酒好き!山好き!!酒猿ランナーのブログ!!!!   

マラソン、酒好き2人の娘に犬の大福(オス)猫の小豆(オス)きなこ(オス)を持つ親父ランナー、 33歳で煙草を止めて体重80キロ近くなりやばいと思い走り出し 初マラソンは2007年第1回東京マラソンでデビュー!       毎日家具職人として、家具を創り、合間を縫って練習に励んでいる48歳!       2012年神戸マラソンで念願のサブスリー達成!! 2015年歴史街道丹後ウルトラマラソン8回目の挑戦でサブ9達成!! トレイルなどにも挑戦して、まだまだ記録更新を狙う! 2015年後厄になった瞬間に肋骨疲労骨折を境に 酒猿組を立ち上げ現在11人!! 令和で新たな酒猿組を結成! 弟の山猿小ちゃんとタッグで頑張ります!(^^)! おねーちゃんがマネージャーに就任!                                                       マラソン自己ベスト     10k 36.51(2013年たつの)  ハーフ 1.21.40 (2010年翠明湖)   フル2.54.45(2013年篠山ABC) ユリカモメウルトラ70㌔(2013) 5.44.11 100キロ 8.56分16(2015歴史街道丹後) 六甲縦走キャノンボール ラン night speedの部 2018 宝塚~須磨 5.35 優勝 2014須磨~宝塚 5.38 2位 powerの部 須磨~宝塚~須磨 5.44~5.45計11.29 優勝(2018) 2019 宝塚~須磨~宝塚 5.22~6.02 計11.2 4 優勝(2018) 2017 budyの部(男女ペアー) 須磨~宝塚~須磨6.31~7.02 計13.33 往路復路総合優勝!! 2019 年3度目の正直で比叡山50マイル10時間58分8位で完走! 完走率は驚異の14% 2019 福知山マラソン、ベチュラサンダルでサブスリー達成!年代9位という(笑) 日本酒20歳くらいの時に2升が最高のはず(笑) ビールは350mmの缶で約50本くらいのはず!! こっちの記録は延ばさなくてもえぇかな?

1日10分で十分!週51分以下のジョギングで死亡率は低下する

走ることで死亡率は3割減少する

アメリカのアイオワ州立大学(Iowa State University)のDuck-chul Lee博士は、余暇時間に走る量が総死亡率と心循環系の死亡率に与える影響を調査しました。

博士は55,137人の成人(18~100歳、平均年齢44歳)を平均15年間追跡しました。

期間中に3,413名が死亡し、1,217名の死因が心循環系疾患でした。

55,137名のうち24%の方が習慣的にランニングを行っており、走らない方たちと比較すると、走っていた方たちの総死亡率は30%低下し、特に心循環系疾患による死亡は45%低下していました。

この結果から、生活の中にジョギングを取り入れることは健康増進に効果があることがわかります。

では、いったいどれくらい走れば良いのでしょうか?

1日5~10分、時速10 km 以下で走ればOK

博士らの研究によると、次の条件を満たしていたランナーは全く走らないノンランナーと比べて死亡率が有意に低下していました。

時間:1週間で51分以下

距離:10 km 以下

回数:1~2日(1~2回)

速度:時速10 km 以下

また習慣的に走っている方のほうが、より死亡率を下げる効果が見られたとのことです。

まとめ

この記事では、1日5~10分程度、ゆっくり(時速10 km 以下)走ることで、死亡率を有意に下げることができるとする研究を紹介しました。

走ることは気持ちの良いものですが、あまりに長時間ストイックに走り続けることは骨や関節にダメージを与え、まれに血管に障害が起こることもあります。

体に過度の負荷がかからないように注意しつつ、適度な速さでわずかな時間走る習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか?



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