栄養士の人の良い記事見つけたので
読んでみてください
熱中症っていったいなぁに??
そ
もそも熱中症って??『熱中症』は、特に暑い環境で起こる障害の総称で、
具体的には、筋肉から熱が大量に発生したり、脱水したときにおこります。
(ちなみに、暑い時期ではないときにも起こることもあるので、ランナーをはじめスポーツをしている人は夏以外でも注意する必要があります)
症状はⅠ度~Ⅲ度にわけられていますが、
軽いものだと脚や腕・お腹に痛みをともなってけいれんしたり、
吐き気、頭痛、脱力感などが症状として挙げられています。
重度になると、意識障害を起こし、死亡してしまうこともあります。
いろいろな原因が重なったときに起こるのですが、
暑い環境の中で運動することで大量に汗をかき、体の中の水分やミネラルが不足したり、
上昇した体温を自分の力でうまく調節することができなくなったときに起こります。
熱中症を予防するには??
汗で失われたものは補給しよう!
とにもかくにも体の中の熱を冷まそう!
日頃から体に水分をチャージしておこう!
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熱中症を予防するためにはどんな対策がある??さっそくお話してきますよ!!
汗で失われたものは補給しよう!
走って大量に汗をかいたウェア。
濡れているときには気づきませんが、
乾いたときに「白い粉」がでてきたことはありませんか??
「白い粉」の正体は…ナトリウムをはじめとする、体の中のミネラル。
汗のほとんどの成分は「水分」ですが、ミネラルも汗と一緒に体の外に出てしまっているのです。
ミネラルの回でお話したように、「ミネラル」は“微量な変化でも体に及ぼす影響は大“でしたよね。
大量に汗をかいたときは、水分と合わせて、「ミネラル」を補充してあげることも大切なんです。
適しているのは、硬度の高い(硬度100以上)のミネラルウォーターや、スポーツドリンク。
また最近では、あめやタブレット状の、ミネラル補給ができるアイテムがあるので、水分と一緒に摂取してあげるのもいいでしょう。
汗で失われた水分とミネラルの補給は必須です!!
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とにもかくにも体の中の熱を冷まそう
水分補給の役割は、体の中から失われた水分をチャージするだけではなく、
体の中の熱を冷ましてくれる役割もあります。
体を冷やす、という意味では、5~15度くらい
(冷蔵庫から取り出したもの、自動販売機で買ったものくらいの温度)の冷たく冷えた飲み物がおすすめ。
(もちろん、体調があるので冷たい飲み物でお腹を下してしまうような方は、常温のものでOKです!)
飲み物だけでなく、帽子をかぶる、
首の後ろや前を冷たいタオル(可能であれば)氷や保冷剤で冷やしてあげる、
といったように、外からも体の中の熱を冷ましてあげることが大切になります。
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日頃から体に水分をチャージしておこう!
水分補給の回でもお話しましたが、
走るときだけ水分補給をすればいいってものではありません!
走るときはもちろんのこと、日頃からいかに水分補給ができているか、がポイント。
できれば利尿作用の少ないノンカフェイン(もしくはカフェインレス)な飲み物である
水・ミネラルウォーター・麦茶やほうじ茶などで、一日約1.2~1.5リットルはとっておきたいもの。
(これは運動していないとき!運動するとこれ以上の水分を補給する必要があるんですね)
また、水分補給は、「飲み物」からだけではなく、実は「食べ物」もキーを握っています!一日に補給する水分量は、
約2.5リットルといわれていますが、
飲み物と同じくらいの量を実は食べ物からも補給する必要があるんです(量にすると約1リットル!)
食べ物そのものに水分が含まれているし、
味噌汁やスープなど汁けの多い料理から水分補給ができるのは想像できるかと思います。ただ、食事からの水分
補給は意識しないと少なくなってしまいがち。
ここで私がお勧めしたいのが「夏野菜」!!
夏野菜には水分を多く含むものがたくさんそろっています。
たとえば、きゅうりやなす、トマト、すいかなど!!
ちなみに、これらの野菜はほてった体を冷やしてくれる働きもあるので、
夏の暑い日や、走って体の中が熱くなっているときにはもってこいの食べ物なんです。
ランニング後にビールで乾杯!のおつまみは、“夏野菜”と覚えておいてくださいね!(しっかり水分補給をしてから
ビール飲むことと、飲んだらカフェインレスの飲み物で水分をチャージすることをお忘れなく!)
暑い季節を乗り越えよう!
暑い季節に走るときには、それなりの準備や対策が必要!
日頃からの水分補給と合わせて、汗で失われた水分・ミネラルをチャージして、暑い季節を乗り越えましょう!
やっぱり、水分ミネラルはもちろんやっぱり食事が大事やし
走ってしっかりと食べる事やな
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