33歳で何の知識も無く走り出した俺。
走る前も走った後もストレッチなんか微塵もしたことなかった(笑)
もちろん去年の元旦にヘルニアで歩けなくなって、今までの色んな努力で
ここまで復活出来たんやけど、今はストレッチは欠かせません。
とは言っても、走り出す前のストレッチも必要やけど
走り終えた後の方が実は重要で、ランニングで筋肉を伸縮させる為にストレッチで
解すと言う事かな。
ストレッチは、「どこを、なんのためにやるのか」の目的を知り正しい方法で行うことが重要。
ストレッチをすることで、ランニングも大きく改善し、ケガを予防することが出来る。
ストレッチ【Stretch】・・・～を伸ばす、～を引っ張る ストレッチング【stretching】・・・～を伸ばし続ける、～を引っ張り続ける 
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走る前も走った後もストレッチなんか微塵もしたことなかった(笑)
もちろん去年の元旦にヘルニアで歩けなくなって、今までの色んな努力で
ここまで復活出来たんやけど、今はストレッチは欠かせません。
とは言っても、走り出す前のストレッチも必要やけど
走り終えた後の方が実は重要で、ランニングで筋肉を伸縮させる為にストレッチで
解すと言う事かな。
ストレッチは、「どこを、なんのためにやるのか」の目的を知り正しい方法で行うことが重要。
ストレッチをすることで、ランニングも大きく改善し、ケガを予防することが出来る。
ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチの２種類ある。
これも知らんかったけど、調べると色々勉強になる。
静的ストレッチは筋肉を伸ばしたまま何十秒か静止するというストレッチ方法。
固く縮こまっている筋肉を十分に伸ばして柔らかくし、関節の可動域を広げてくれる。
動的ストレッチは伸ばしたい裏側の筋肉に力を入れて収縮させるもの。
関節の曲げ伸ばしや回転などの運動をして筋肉や腱を伸ばし、運動効果の上がるように体温を上げる。
ランニングの前のストレッチは動的ストレッチが良くて
走り終えた後のクールダウンは静的ストレッチが良いみたいで
レース前に静的ストレッチをすると、タイムが落ちるとか
ランニングの前に静的ストレッチをする事で筋肉が伸び最大筋力が低下するのでタイムも落ちる、というのがその理由！
普段からふくらはぎが固くてアキレス腱にも影響があるような人は、ランニングの前に静的ストレッチをして可動域を広げておいた方が怪我をせずにすみます。
ってどないやねん(笑)
でも、自分で最近するのは股関節と肩甲骨のストレッチは欠かせません。
これは毎朝やってるストレッチです。
勝手に写真パクりました(笑)
肩甲骨に関しては、肩甲骨はがしってのが簡単に一人で出来る
ストレッチみたいなんでやってみてください
ストレッチの方法はめちゃくちゃ多いので、また色んなサイト観てください
自分に合ったストレッチを見つけて、故障しない身体つくりを目指して頑張ろー。
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