今日

は夕方草刈しようと気合入れてたけど

午前中から豪雨

どないやねんな今年の梅雨。
今日関東で梅雨明けで、おそらく来週関西も梅雨明け間違いない。


いつも思う、価値観。

色んな人間いて、色んな考え方あるけど
価値観てなんやって思うけど

結局価値観て、合わんやつと一緒に遊んだり出来んと思う
お金ある、無いじゃなくて
自分がそこやと思うことはガンガン行くやろしな

俺の今の価値観って思うのは

結局自分の為に一生懸命に生きることやと思う

自分のために生きるって事は、家族のためでもあるし
仲間のためでもあるし、自分のために生きて行くことが
皆のためになってると思うねん。


今日はここまでにしとこ

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6. 最後にもう一度入力事項を確認し、注文を確定します。

 

ビルケンシュトックの兄弟ブランドである「べチュラ」。

 

一見、ただのビーチサンダルのように見えて、足裏に沿ったカーブでとても履きやすく、また、極めて軽量。

 

単純に、履物としてファンも多いですが。

 

ランニング界でも、ルナサンダルやワラーチなど、ベアフット系のサンダルランナーの中には…。

 

このべチュラを履いて走っている人も多く見かけます。

 

「べチュラ」と「ラン」をかけて、「べチュラン」などと呼んだりもしているみたい。

 

ところが、そのべチュラについて、衝撃的な情報が流れてきました!!

 

なんと、べチュラというブランドが終了するというのです。

 

日本の輸入代理店さんに僕が質問したメールの返事を貼り付けたいと思います。

 

さて、ご連絡いただきましたベチュラについてご説明させていただきたいと思います。

誠に残念ながら、ドイツ・ビルケンシュトック社の方針で２０１８年１２月３１日をもちまして、

ブランドを一旦クローズする事となりました。

これからのブランド展開といたしましては、新しい商品展開（生産含む）の予定はなく、

現在庫のみの販売となります。

日本国内も同様で池田様のご指摘の通り、現状では新規商品についての生産・販売はせず、

現流通在庫のみの販売で終了となります。

 

今後はベチュラならびにエナジーに代わる商品開発をビルケンシュトックブランドとして

進めていく予定とドイツ本国より聞いております。ブランド継続のご期待に沿えず

誠に申し訳ございません。

 

今後とも変わらぬご愛顧の程、何卒宜しくお願い致します。

 

べチュラというのは一つのブランドで、あの有名なサンダルは「エナジー」という商品名です。

 

ブランドそのものが今年いっぱいでなくなるのですが、それに伴い、もう新しく商品を生産することはありません。

 

すでに本国での生産は終了しています。

 

つまり、べチュラについては、現在流通している商品がなくなれば、それで終わりということです。

 

どうやら、ビルケンシュトック社の社長が代わって、新しい方針としてべチュラやタタミといったブランドをスクラップするようです。

 

べチュラファンの皆さん。

 

そういう事情ですので、新しい商品が必要なのであれば、早めに手配されるのがよろしいかと思います。

 

鉢伏山山頂のラストを走ったので、結構脚がパンパンになって

山頂通過もゆっくり気味で
苦手な階段の下りが続いて、次なるは関門＆エイドまでで約16.4㌔地点

階段の下りで追いついて来た奴が
酒猿組の若手、26歳の昂輝やん(笑)

やっと来たんか～誰もこのままコンかと思ったぞーと
話ししながら、エイドで俺は水を頂き
昂輝は先に進み、その後また同じ感にで進んでいく。
第2チェックポイントまで昂輝は俺の後ろで進めて
１回先に行くも、また俺が前に出る。

第2チェックポイントの17キロ過ぎを越えて
激下りは昂輝も着いてきて、後は誰もいない～

登りになると一気に汗が半端なく炎熱サプリを摂る。

去年のここから下りで皆が撃沈していったのを思い出しながら
今回は昂輝が着いて来てるだけで、大丈夫そうで更に激上りの始まりも

昂輝がラストで前に出て先に行ってみるとの事で、俺はマイペースを貫き
ちょっと太ももやばい感じで更に炎熱サプリをほり込む

上りきって、ちょっと走ってると寺崎さんと遭遇でハイタッチを交わして
1キロほどのすれ違いで元気もらう～

去年とっさんと下り一緒やったのに今年はすれ違いで
俺が速いんか？
とっさん遅いんか？とか考えながらとっさん撮影してくれた

結構疲れてきてる所やけどしっかり走れて、とっさんにもエールを送り
この後、酒猿組の重とガッキーともすれ違い
タッチを交わしてお互い元気注入～

その後寺本さんともすれ違い、最後はまた激下り前の分岐で
井寄さんともぎり遭遇でここから一人旅の下りで、何だか気分がのってこずに
下りもあんまり飛ばせてない感じで、約1キロの下りを終える。

下り終えて、次にまた軽く上りがあり22キロ地点でスタートで応援してくれてた
みえさんがここでも応援してくれてて、7位ですよ～の声に
もぅそんなんどうでもえぇねんとしか応えれず

楽しいやろーの問いに、楽しいで～と
応援ありがとう～
ここからゆっくり上りのトレイルで走りと歩きを交えながら
太ももやばいので、ラストの炎熱サプリとジェルをほりこみ。後3分の1

トレイルを抜けてえりゃーコースと林道で合流の
林道出会いエイドで給水＆シュークリームを多分ここで食べたと思う。

ここから長い林道の始まりで、えりゃーコースの女子に声をかけてもらい
インスタいつも観てます、フォローしてますとの事でありがとうと伝えて
その後、抜きざまに頑張りましょうと声をかけて走り去る俺(笑)

その子女子2位やったみたい。

ここから太ももが攣り出してやば～い
トップスピードのタブレットを直接食べて、腕の汗を舐めまくり
何とか林道を走る。

24.4キロの野間峠エイドでコーラ2杯で走り去り
この後悲劇が起こる

ここで鐘谷さんと出会うももぅ余裕なしでちょっと歩いてるの見られた(笑)
攣ってるのかどうか分からん感じで走りも交えて気合入れる


もぅ、ほぼ攣った感じでごまかしながら走っとる。
林道長すぎで、歩きは絶対しない思い。

パラ上り口エイドで、カレーどうですか～って学生の声も
そんなん食べれるかいと思い、ここもコーラ2杯で走り去る。

ここからロードも挟んで太もも攣りながら辛い～
えりゃーコースの人に抜かれて、俺が苦しんでるけど声かけてーな(笑)

瀞川平エイド～ラスト4.4キロで意識があんまりなく覚えて無いけど
トップスピードタブレット2回は飲んだと思う。

がむしゃらに走り、えりゃーコースの人にも負けたくない根性で
走り走り走る。

31キロ手前からのトレイルで最後の力を振り絞りめちゃ飛ばしたった
太もも攣っても後は2キロ程やしどうにでもならんかいって感じで
2人抜いて気持ちエェがな

ラスト1キロでロードに出ると
あれ？前に昂輝が見えた

よっしゃ、ラストのロードでスパートで抜かしたろと思い
ペース上げたら、右のふくらはぎが攣った

あかん、もぅそのまま大人しく㌔4くらいで走り
無駄な抵抗はせずにゴールしました
ゴールして初めてタイムを知るも、3時間38分で去年より14分縮まってるがな
総合6位で年代2位。

何も満足してないで～自分との戦いには引き分け程度

来年3.5狙お～
こんなんでは比叡山まだまだあかん、これに満足せずに
来年の比叡山に向けて、まだまだ脚攣り対策が必要やなと思い知らされた。

ゴール後アンケート書いてて、脚攣りまくり～

その後、鐘谷さんと中井さんにTシャツにノースリーブ購入頂きました。
繋がりに感謝です。

走り終えて速攻サンダルになる俺(笑)

サンダル効果抜群に出た今回、今シーズンサンダルで更なる前進に向かって
まだまだ走るで～






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朝3時50分起床で、ハバネロカレーの激辛を食べる。

めちゃくちゃ辛いから自然と水を飲むので、水分補給作戦開始

辛すぎてめちゃくちゃ水飲んだけど汗も出るからあかんのか？
な感じで、4時30分に工場でガッキーと重を乗せて兎和野高原野外センターの会場まで。

早く着いて、リラックス～
色んな知り合いに出会い、約2ヶ月振りに靴を履くんで嫌やわ～とか思い
このコースでサンダルはちょっと走れるけど記録は望めないので
イノベイトのエクスタロンで走ることに

酒猿＆絵里の会で集まるも、松本君が酒猿Tシャツ楽しみにしててくれたらしくて～」

とっさんぼっちで参加で一緒に写真撮ったで～
その後、色んな知り合いに出会い
みえちゃんとは写真初めて撮ったわ(笑)

脚の故障で残酷に続いて今回もDNS。
でも応援に来てくれてん


何の緊張感もなく、10分前でも写真撮って
いきまっせ～。
こんかい水分良くとって、トップスピードのタブレットもスタート前に飲んで
まぁ大丈夫かな？

参加賞の熊鈴つけて完璧

7時スタート

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第６回瀞川平トレイルラン
い行ってきました。

結果報告までに
去年より１４分速い

明日から振り返ります

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昨日はノーランで散髪＆カラーリングで
終了～

最近ブログ毎日更新してないけど、インスタグラムで楽しんでる感じなんやけど
酒猿Tシャツ、ノースリーブ売り出して
もぅ日本全国に送ってるんやけど、人間の価値観がめちゃわかるねん

ある、熊本のおばちゃん？て言うたら怒られるな
おねーさんがTシャツ買ってくれて、またその人が俺に性格似てて(笑)

その後あっちゃん酒猿ボード欲しい～って連絡あって、速攻送って
喜んでもらえて、お礼に焼酎にケーキにもらったねん

こういうやり取り普通無理やで(笑)
信頼関係というか、俺と同じ性分の久枝さん

米焼酎ゆっくり味わいました。

人間価値観合えば、誰でも大丈夫。
いらん事言う奴多いけど、熊本の久枝さんにちょっと嬉しかったわ

他にもインスタの繋がりあるけど、やっぱりエェもんやな～

明日はヒメボタル頑張ろ

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毎週木曜日はミスターＫ練習会やけど、今日はミスターＫ不在で

俺に任されてて、緊張するやん～

てな事を思いながら、仕事終えて早めに手柄に行き
手柄山の往復ランを済ませて
緊張して皆と合流で練習会～

ノグッチ先生来てて、体操してもらおうと思うも
してよーって事で
いつもと同じ体操からの、今日は絶対しておきたかった
股関節のストレッチ

＆肩甲骨もちょっと違う感じで。

股関節のストレッチは皆効いたはず

その後、手柄山公園の周回して
武道館の周回も2周して、最後はサブトラックを裸足で

俺もサブトラックは裸足初めてやったけど
柔らかくて走りやすかったわ～。
最後にも柔軟して、時間オーバーしたけど
楽しく終えることが出来ました～

エェはなしめちゃした気がするわ(笑)

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朝目覚めてテレビで洪水警報出てるのを確認で

1階に降りると、佳穂（19）がお弁当作ってて

警報出とるぞ～っていうと、弁当作ったのに～って

確認すると、佳穂の学校は洪水警報では休校やないみたいでブツブツ言いながら
学校行ったわ(笑)
佳澄（高１）は寝るーーって寝たまんまで仕事に行き

雨が降ると思ってたのに降らないんで仕事抜けて大福を病院に連れて行く事に

フィラリアは判明して薬で一年間飲んで治していく感じやけど
皮膚がちょっとまだ完璧やなくて痒そうなんで
薬切れたし連れて行き、予約してても長いなー

何だかんだで、大福も家族。

って、俺しか見てないけど(笑)

結構長いこと待って、診察してもらい
胸の辺はめっちゃマシになってて、経過良好との事で
薬を長めにもらいひと安心



フィラリアが心配やけど元気やからまぁ大丈夫と思う。

でも待合ではめちゃ大人しい～(笑)

今日、実は外で待ってたらウンコするし
受付で袋もらって、掃除して中々大変やったけど、ある意味
大福もリラックスしてたんかと思う。

前は緊張だけで何もせんかったからな～

調子に乗るなよ大福

夕方小雨の中軽く大福ランで終了
明日はミスターK練習会やけど、ミスターK不在なんで
姫ボタルもあるし、股関節、肩甲骨のストレッチをたくさんしたいと思ってます。

トークも楽しみやわ～

ミスターFでもSでもエェけど、皆に喜んでもらえるように楽しもーっと

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本日雨予報で洗濯物も干せんわ(笑)
仕事はめちゃ忙しいけど、何とか夕方小雨の中大福の散歩を済ませて
男山に向かい、おねーちゃんにTシャツ渡してガッキーと姫路城ぐるぐるで

その後絵里さんも合流で姫路城に行き
千夏さんも合流で千夏さんは色々あって久しぶり～

優美さんとさっちゃんは今日は来れずで
小雨の中ジョグ開始で、話もしながらゆっくりと姫路城ぐるぐる～

４人ともベチュラやし(笑)

最後は気持ちよく芝生で裸足ランで気持ちよく終了～

実は為になる話もしてるこの練習会。
えぇ感じは間違いない
https://www.facebook.com/Shuzaru-Tシャツ-129029334634141/


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朝5時45分起床で鳥ご飯をカッくらい

6時30分に工場に行き、ガッキーの車で奥ちゃんと3人で三宮に～。

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昨日はノーランで撮りためてたモンテクリスト伯を４回分観てたら
夜中やがな


最近全くテレビ観てなかったんで何か新鮮で
これまたモンテクリストの真海が好きやわ。

今の俺と同じ思いや

めちゃおもろくて見入ってもた。

人生を自分に照らし合わせたりしてな～
残酷マラソンの写真出てた～
中々エェ顔やと自分で思うわ(笑)

最近人生とマラソン照らし合わせるけど、ここで色んな意見があったり
価値観の違いがあったりで、これもまた人生と思い感じている自分が居る。

今日は仕事終わりに久々に家からジョグ。

ベチュラで㌔5分ちょいで走り出し、途中BBQしてる家があって
一人Tシャツが姫路城マラソンのんやんと思い過ぎ去り
2周目の時に皆こっち観てる～

ので自然と意識してペースも上がり、㌔4.15になってて
3周目は㌔4まで上がってて、ラストは3.55で終了～

ダウンで大福ランで滝汗で終了～
来週病院行こなー大福

酒猿Tシャツとノースリーブ販売してるんで
欲しい人居たら気軽に言うてください

しんどい時に着ると元気出ます、多分(笑)
ポジティブになれます、多分(笑)
いつもに無いパワーが出ます。

俺と一緒に走ってる感覚になります

これは今日、福島県の内田さんから言われたんで間違い無い

明日は小ちゃんの六甲のイベントのお手伝い。

早起きやから寝よーっと




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残酷マラソン終わって、ちょっと燃え尽きた感アリで
月曜日はゆっくりと家でマッサージ器あてたりでゆっくりで
火曜日は酒猿＆絵里の会で皆で姫路城ぐるぐるジョグ
楽しいだけじゃない、いろいろと深い話もするで～

MGRDのイベントと最後は合流して話して帰るともぅ22時30分やし

谷口さんと繋がって良かったです～

本日水曜日は大福ラン少しで終了～

今売り出してるTシャツにノースリーブ

皆、結構モチベーション上がるみたいで嬉しいです

またブログでも紹介します





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朝4時起床で、4時30分に工場でユッキーと待ち合わせも
ユッキー遅れる事件発生

小ちゃんの家に7分遅れでガースーも待ってたわ。
そこからひとっ飛びで香美町の小代に。

9時スタートも早めに現地入りして、ちょっと車でゆっくりして
ガーミン忘れてる事に築く。

取りに帰って、速攻スタートって嘘です(笑)

こんなアップダウンのコースでラップ何か気にせんしとか思うも
リラックスしすぎやな

その後、インスタ繋がりの弓場さんに声をかけてもらい
写真撮って、あと何人かも撮ったけど
写真無い(笑)

アップを皆で6キロ程済ませて
仮装かおりんと～

その後、酒猿＆絵里の会で

この後直ぐにスタート地点に行くも、めちゃ多い～
3300人の参加やて。

スタート前にパラット恵みの雨で晴れ男発揮しすぎずに
9時スタート～
ルナサンダルでの残酷挑戦の始まり。
スタート前に前でとっさんと写真撮影(笑)


焦らず、マイペースで進めていき
1キロのラップは、時計ないから分かるかい

2キロ過ぎて、弓場さんが来たんでペース聞いたら3.50くらいと教えてもらい
ちょっと速いかな～ってどうでもエェねんけど(笑)

玉谷さん今日は快調に飛ばしてる～

4キロくらいで瀧本くんにも抜かれるも
無理せずマイペース。
奥ちゃんにも抜かれた

6キロから徐々に上りが始まり、勝間田さんにも抜かれるけど
冷静に自分のペースを貫く。

登る手前でおねーちゃんの応援も
気づいてない(笑)

その後
勝間田さんを抜いて
激坂になり、当たり前やけど絶対に歩かへんけど
結構抜けるやん

調子エェんやろかとかとか思いながら
前にずっと奥ちゃんが居るがな(笑)

その前に弓場さんが歩いたりしてて、徐々に背中が見えてくる。

石岡君をパスして、瀧本くんもパスして
歩いてたかな？
根性足りんのやな～と思いながら俺も必死やけど

上りで結局奥ちゃんと弓場さんも抜いて頂上で苦手な下りに入り
11キロ過ぎて、12キロ過ぎから本格的な下り。

いつもは下りで抜かれるのに
全然に抜かれへんし、逆に何人か抜いたわ

下りでちょっと腰に痛み出てヤバイと思い
着地をベアフット意識して大丈夫やん。

下りきり、緩やかな下りで何人かに抜かれて
ちょっとの上りでも抜かれまくり、奥ちゃんに弓場さんにも抜かれるも
気持ち切らさず走るだけのドコモだけ

次の上りで去年は脱水気味やったけど、今年は走れる走れる。
何人も抜いていき、ラストのコンクリートの上りで
19キロで気持ち切り替えてラスト頑張るのみ。


弓場さんを捉えて、自分のペースは変わらんけど

もぅコースも分かってるし、中岡くんに抜かれるもずっと背中は見えてる

でもマイペースでちょと上げる。
弓場さんを捉えて抜かすも、付いて来てない感じで俺のペースがつかめてえぇ感じ

その後、ラスト2キロくらいで奥ちゃんもパスして
細かいアップダウンは得意やで～

中岡くんの背中見飽きて
ラストの１キロの歓喜の丘を越えてラスト500メートルで
おねぇちゃんと日名川さんの応援が見えて、一気に気持ちも上がり
ラストスパートで中岡君を抜くも付いてこんかいーって、全く付いてこんかった(笑)

でも、緩めず走るもやっぱりラスト上げるとウンコしたくなる。

今回のベストラップはおそらくラスト1キロは間違いない。
3.18位の体感かな～

ラスト、ヤスの応援で後一人行けると追いかけるも
前にラスト150メートルで上げられると無理～

で、今日初めてタイム見たら1時間45分58秒で
4年前にベストで1時間44分後半やった記憶が～
ルナサンダルでもぅめっちゃ満足で、最高

これスタート前やがな(笑)

まだまだ進化するで





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大福がフィラリアと診断されて一週間。
めちゃ元気やけど、いつ死んでもおかしくない状態と言われて
余計と仲良くする俺。
やっぱり、動物も家族と思えるし
一緒に生きようと思う。

一生懸命生きるの皆同じで
人間も動物も同じであって、それをどう思うか感じるか感じれるか。

こういう思い、考えがどうであるかで人間も変わると思う。

今日は小雨の中大福と走った。
と思ったら豪雨(笑)

大福も大事な家族。
大福を連れてきた本人は・・・・・・・・
猫もやけど・・・・
これってどういう意味なのかもこれから考えていこ


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ベアフットランニング（barefoot running）という走り方が注目を集めています。

ベアフットとは英語で裸足を意味していて、素足で走る、もしくは裸足のような感覚の5本指の靴（ファイブフィンガーシューズ）や底と踵部の薄い（ミニマル）シューズを履いて走るランニング方法のことです。

人は裸足で生まれてくるため、靴は不自然なものであり、裸足で走ることが人間本来の正しい自然な走り方（ナチュラルランニング, natural running）である。

ベアフットランニング推進派の意見によれば、裸足で走ることで健康になり、骨や関節のケガを予防して、さらにフルマラソンのタイムを短縮できると言います。

これらの主張は、本当に科学的な根拠のあるものなのでしょうか？

この記事では、ベアフットランニングの効果を検証し、始め方とトレーニング方法を紹介します。

ベアフットランニングの正しい効能と本当の効果とは

裸足で走ることによる効果については、ネットで検索してみても数多くの説があります。

これらの説を調査してみると医学的に見ても正確なもの、間違っているもの、勘違いされているものが混じっていることに気づきました。

そこでベアフットランニングの効能や効果の何が正しいのかを検証してみます。

ベアフットランニングは着地の衝撃が少ない

ベアフットランニングでは踵（かかと）ではなく指の付け根（母指球）の辺りで着地するため、着地の衝撃を吸収して減らすことができます。

踵から着地すると地面からの衝撃が、かかと→足首→膝→股関節→腰に直接伝わってしまうので、指の付け根から着地してふくらはぎの筋肉によって力を分散させる裸足の方が衝撃が少ないというのは、科学的に見ても正しい意見です。

しかし、ここから派生する次の2つの意見には間違いと勘違いが含まれています。

普通のランニングシューズの方が怪我をしやすい

踵から着地すると衝撃が関節に伝わるため、踵から着地する普通の走り方やランニングシューズの方がケガをしやすいという意見は間違いです。

現代のランニングシューズは踵部に高性能な衝撃吸収素材を使用しているものが多く、踵から着地しても衝撃をほとんど吸収してくれます。

靴が高性能すぎるからケガが悪化するまで気づけないという意見もありますが、それは走り方というよりも自身の体調を管理できていないというランナー本人の自覚の問題ではないでしょうか。

日本人ランナーは特に自分をストイックに追い込んでしまう傾向がありますが、アスリートとしてそれが本当に成績に結びつくものなのかという点について自問する必要があると思います。

ベアフットランニングはケガの予防に適している

ベアフットランニングはケガの予防に適していると言われますが、これはある勘違いをしていると思われます。

指の付け根辺りで着地するには、ふくらはぎだけではなく足首や膝関節周囲の筋肉とバネを使わなければなりません。

確かに足首や膝関節の周りを筋肉で固めることで、横方向の動きなど予期しない負荷によって捻挫したりひねったりする危険性は減らせるでしょう。

しかし、そのような状況になることこそ、ランナー自身が満足に走ることができないほど疲労しているという証明に他なりません。

また慣れない裸足でのランニングは普通のランニングよりも注意深く慎重になるため、無理をしないで怪我や故障を避けやすいことは確かですが、普通のランニングよりもベアフットランニングの方が故障の予防に適しているというのは少し言いすぎであり意味が異なると思います。

ベアフットランニングは故障のリハビリに優れている

一方で故障を抱えている方にとっては、裸足でのトレーニングが回復の助けになることは確かです。

素足で芝生などの柔らかい地面を踏みしめることは、足の感覚を高めて、ランニングに特化した筋肉をバランスの良い筋肉に変えるのに役立ちます。

普段のランニングで使っていない筋肉を鍛えることで、怪我をしている部分の負担を減らすことができます。

またインナーマッスル（体幹の筋肉）も鍛えられるため、全身のバランス感覚が向上して、故障箇所をかばう様な乱れた体幹のずれを修正することができるのです。

しかし、この全身の筋肉のバランス調整と筋力強化はタイム短縮といった成績には悪影響をもたらします。

ベアフットランニングはマラソンのタイムを短縮する

裸足のトレーニングを行うことで、普通のランニングシューズを履いて行っていた練習とは別の筋肉が鍛えられますが、これによって競技の成績が改善するというのは間違いです。

特にマラソンにおいては何よりも走る際のフォームの安定性が求められますが、普通のフォームとベアフット用フォームの2種類の練習をすることは、正しいフォームの維持に悪い影響を与えます。

練習をつんできたランナーにベアフットランニング用のフォームを習得させると、タイムが落ちたという研究もあり、フォームの改善は余り良い結果をもたらしません。

この悪影響は特に長年トレーニングを積んできた真面目なランナーに大きく、10年以上の練習を続けてきたランナーが成績を向上させたいがためにベアフットトレーニングを行うと、タイムが落ちてケガをしやすくなったという報告がありました。

ベアフットランニングを始めるべき人と止めるべき人とは

以上のベアフットランニングの正しい効果と効能を考慮すると、素足での練習をした方が良い人とダメな人がわかってきます。

ベアフットランニングをオススメするのは、現在ケガや故障を抱えていて回復を優先したい人、全身の筋肉をバランスよく鍛えることでダイエットしたい人、特殊な例ですがトレイルランニングなどの悪路を走破することを目的とする競技を行われる人などです。

ベアフットランニングをオススメしないのは、経験を積んだランナーであり競技の成績を向上させたい人、怪我をしがちだけれど練習を休みたくない人などが挙げられます。

ベアフットランニングはナチュラルランニングとも呼ばれ、シューズを脱いで裸足で走るという行為のため、自然主義を過度に信望してしまうことで全てを正しいとしてしまう影響を無視できません。

科学が必ずしも万能だとは思いませんが、物事を科学的に考えてみることは大切です。

ベアフットランニングの利点と欠点、メリットとデメリットをきちんと考慮された上で、始められることをお勧めします。

ベアフット（裸足）ランニングのトレーニング方法とは

ではベアフットランニングは、どうやって始めればよいのでしょうか。

もちろん、いきなりシューズを脱いで素足で走るのはお薦めできません。

靴下とシューズで守られてきて弱っている足の裏は、地面を踏みしめる衝撃に耐えられないため、ケガのリハビリどころか別の故障の原因になりかねません。

まずはベアフットランニングのフォームを理解して、トレーニング方法を試してみてはいかがでしょうか。

ベアフットランニングのフォームは通常のランニングフォームとは異なることを理解する

裸足で走る場合は、次の3つの点に注意してランニングフォームを意識的に変えなければなりません。

踵（かかと）ではなく指の付け根（母指球）で着地する

ランニングシューズを履いた普通の走り方の場合、踵から地面に着地します。

このとき地面からの衝撃が、かかと→足首→膝→股関節→腰に直接伝わっていきます。

ベアフットランニングは指の付け根（母指球）の辺りで着地して、着地の衝撃を吸収して減らすことがフォームの特徴の一つです。

重心を前に出して前傾気味に走る

ベアフットランニングでは上半身を前方に倒し気味にして、重心を前目にして走ります。

これは指の付け根から着地しやすくするためであり、足を前に出しやすくするためでもあります。

通常のランニングフォームよりは、短距離を走る際のフォームに近いかもしれません。

狭い歩幅（スライド）で足を出す

ベアフットランニングでは足の前方から着地するため、歩幅を狭くする必要があります。

踵から着地するフォームのまま母指球で着地しようとすると、バランスを崩しやすくなります。

踵を地面につけないように注意して、これまでのクセを修正しましょう。

ベアフットランニングのトレーニングはふくらはぎの筋肉を鍛えること

ベアフットランニングでは足の前方（指の付け根）で着地して踵は使いません。

地面から受ける衝撃を膝を使わずに、足関節だけで吸収しなければならないのです。

ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を強化することで衝撃を和らげることが可能になるので、ベアフットランニングのトレーニングは、ふくらはぎの筋肉の強化と使い方を覚えることが重要になります。

足首の柔軟性を高めて可動域を増やす

ふくらはぎの筋肉を有効に利用するためには、足首の柔軟性が高いことが大切です。

特に前後方向の可動域が少ないと、筋肉がついても着地の衝撃を吸収しきれなくなります。

トレーニング前だけでなく、日々の生活の中で足関節のストレッチをしておきましょう。

膝を使わずに足首だけで10 cmくらいジャンプする

足首のバネを感じながら、その場で軽く跳ねることを繰り返して、ふくらはぎを含めた足首周囲の筋肉を鍛えます。

無理に高く飛んで膝関節を使って衝撃を吸収しても筋トレにはならないので、足首だけで耐えられる高さのジャンプを繰り返します。

縄跳びなどを使って、リズミカルに行うことがお勧めです。

またこれらのトレーニングを行う際には、ベアフットランニング専用のシューズがあった方が良いでしょう。

ベアフット用のシューズを手に入れよう

もちろん裸足でトレーニングされても良いのですが、足裏が十分に鍛えられていない段階では、ベアフット用のシューズを履かれた方がケガの予防にもなります。

ネットで検索していただくと、数多くの種類のベアフット用のシューズが売られていることに気づかれるでしょう。

これらのシューズの特徴は、通常のランニングシューズに比べてソール（靴底）が、とても薄いつくりになっていることです。

靴底を薄くすることで、地面の感覚を足裏で感じやすくなるのです。

指先の分かれたタイプ（2本指や5本指）もありますが、感覚の違いから気持ちが悪いという方もいらっしゃいますので、量販店などで試着してみることをオススメします。

まとめ

この記事では、ベアフットランニングはケガや故障のリハビリやダイエットには効果があるが、タイムの向上やケガの予防には効果が薄いということを紹介しました。

芝生の上や砂浜を裸足で走るのは、とても気持ちの良いものですし、裸足で走ることで足の裏の感覚が鋭敏になり、多くの刺激を感じることができます。

足の裏には様々な効能のある「ツボ」が集中していますから、裸足で走ることによってツボが押されて健康増進効果もあるでしょうし、ストレスの解消にもなるのは確かです。

ただし経験を積まれたランナーの場合、特殊な走法であるベアフットランニングのフォームを取り入れることで、結果的にタイムが落ちたり故障につながってしまう危険性もあります。

ベアフット走法はマラソンや競技の成績を向上させるための手段ではなく、ダイエットやリハビリのための特別なものだということを理解された上で、チャレンジされることをお勧めします。