35キロの壁の正体とは？！

そもそもこの『35キロの壁』の正体とはいったい？！“敵”を倒すためには“敵”を知るところから！脚が止まる・ペースが落ちる・脚が攣る・集中力が切れる（ぼ～っとする）といった状態になります。コレ、という原因はひとつに絞りきれませんが、大きく3つの原因考えられます。

なぜこんなことが起こるのか、検証してみましょう。

グリコーゲンの枯渇

グリコーゲンとは、糖質の“貯蓄”の形。肝臓に約100g、筋肉に約300ｇ蓄えられています。
1gあたり4kcalのエネルギーをもつので、1,600kcal分のエネルギーを持ちます。
一方で、脂肪は体脂肪として（人により差はあれ）体重の15～25％ほど…60㎏で体脂肪20％の場合、12㌔になります。
脂肪は1㎏あたり約7000kcalのエネルギーを持つので、84,000kcal分のエネルギーを持ちます。

ちなみに、フルマラソン（42.195㌔）を走るために必要なエネルギー量は約2,500kcal。
（【体重（kg）×距離（㎞）】でおおよその消費エネルギーを求めることができます！）グリコーゲン（糖質）だけではフルマラソンは走りきるには不足がある。
脂肪をうまく燃焼することができれば、計算上では33回フルマラソンを走ることができます（！！！）

フルマラソンのように長い時間体を動かし続けるスポーツの場合、「脂肪」をいかにエネルギーに変えることができるか、が非常に重要です。
ただ、脂肪を燃焼させるときにも糖質の存在は不可欠で種火のような役割をしており、糖質が不足したとき、脂肪も燃焼しなくなってしまう…つまり糖質が不足したとき脂肪からエネルギーを生み出すことができなくなってしまうのです。
35キロの壁を引き起こす原因はココにあります！

グリコーゲンも枯渇し、糖質補給もままならず、体の中の糖質が不足することによって脂肪の燃焼がストップしてしまうことによってエネルギーを生み出すことができず、体を動かすことができなくなってしまうのです。
事前の食事のとり方（炭水化物不足や栄養バランスの偏り）やオーバーペースによる糖のむだづかい、補給食のとりかたミスなどが考えられるのです。

疲労物質の蓄積

走っているとき、筋肉では収縮と弛緩を繰り返していますが、筋運動が長時間に及ぶと、筋肉が弛緩しないうちに刺激が続くようになり、筋肉の緊張が強くなり、緊張が持続したまま硬直状態となります。

本来柔らかい筋肉であれば、一時的に筋肉が疲労しても、血液から酸素が流れ込み、そして血液中に老廃物が流れ出し、すぐに回復しますが、緊張し硬直したままの筋繊維では血管やリンパ管が圧縮されっぱなしで、血のめぐりが滞ります。
血液が行き届かず、栄養補給ができないため筋肉のＰＨも下がり、酸性の疲労物質が溜まってしまうのです。

ちなみに私たちの体のpＨ（小学校のとき、リトマス試験紙で“酸性”“　”中性“　“アルカリ性”をはかる実験をしましたよね！アレです！）はpＨ7.2～7.5の中性よりややアルカリ性に保たれていて、その時に体はよく働くようにできているのですが、この値から外れるとうまく機能しなくなるのです。
平常時はこの値から外れないように、体がうまく調節しているのですが…マラソンのように長時間にわたって体を動かし続けるとそうはいかなくなる、というわけですね。。

疲労物質の蓄積の原因には筋疲労はもちろんのこと、エネルギーサイクルがうまく回せていない、脂肪よりも糖質メインでエネルギーを生み出している、水分不足も原因として考えられます。

水分不足・ミネラルバランスの崩れ

水分不足やミネラルバランスの崩れも『35キロの壁』の原因のひとつ。意外と思われるかたも多いかと思いますが、水分補給はフルマラソン完走のためにはエネルギー補給と並んで重要な課題です。

体のなかの60％を占める水分。
栄養素や酸素を細胞に運び、老廃物や二酸化炭素を細胞から運び出したり、体温を調節する、筋肉を動かす、エネルギーを生み出す…といった、走るためには欠かせない役割を果たしているのですが、走る前の補給やマラソン中の補給が、汗や尿で体の外に出ていく量に対して追いつかなかくなると、エネルギーをうまく生み出すことができず、老廃物を運びだすこともできないため細胞の機能が低下します。

また体温調節もできないので、ランニングによって生み出す熱をうまく外に逃がすことができず“これ以上走り続けると危険”と脳が判断し運動をストップするよう働きかけます。

また、ミネラルバランスが崩れることによって、筋肉がけいれんすることも。水分やミネラル補給プランに問題がある場合も、35キロの壁にぶち当たる場合があるのです。

原因を知れば、打開策は見つかる！

35キロの壁は“必ずやってくる”ものではなく、事前の対策で回避することは可能です！（ちなみに、30キロ・35キロ手前でも、壁が出現することもありますのでお忘れなく！）

       
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今日は火曜日で男山階段練習日やけど、去年の教訓を活かして

男山階段は止め。

男山に車を停めて、ガッキーと姫路城ぐるぐるジョグ。

ぐるぐる12キロ程して絵里さん達と合流でまたぐるぐるぐるぐる
優美さんとさっちゃんと先生と6人でぐるぐる～


俺がしょうもない話しながら楽しく盛り上がりながらのラン(笑)
姫路城マラソンまで後12日

今更どうにもならんので体調管理だけやろな。
後は気持ちやろか

まぁどうでもえぇわ(笑)
緊張してもシャーないし、程々にかな

結局、ぐるぐるぐるぐるぐるぐる回って
佳澄（中3）の塾に迎えに行かンとあかんので
中途半端な距離やけど、好きな28でオッケー
明日で一月最後。

今日も言わずとも飲んでて、頭もぐるぐるぐるぐるぐるぐる(笑)
ブログもよー分からんわ



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朝5時長渕の歌のアラームで目覚める
これは毎回やったけど初めて言うかな(笑)

昨日の白菜豚肉巻きの1人鍋の出汁が残ってるので、
朝から雑炊～
卵も入れて、しめから始まる朝食(笑)

6時に弟の家に行き、今日は小ちゃん子守で
ゆっ子さんとユッキーを乗せて綾部山梅林下の会場に行くも
去年より一時間スタートが早くなって、到着した時はまだ暗いがな

ハーフが8時40分スタートで、45分に10キロのスタート

7時30分くらいから3人でアップに行くも
知り合いだらけでホーム感満載

姫ジョグRCの団体とも出会い、黒田さんに木谷さんに浜ちゃんに
出会う出会う、和田さんに池田さとみさんに、えっーとと思う程
出会って声かけてくれてありがたかったです。

アップを旧ハーフの後半コースに行くも人がめちゃ少ない。

約3.5キロで一旦終えて、1人で流しに行き
5キロのアップをして、車で待機。

スタート前の駐車場やし寸前まで居ようと言う作戦

どんな作戦やねん。
ハーフのスタート10分前。

ハーフのスタートを車で見送り
3分半前にスタートの1番前に行く


ていうか、アームスリーブ忘れとるし
靴も何だか古いライトレーサーやし
気合入ってないがな

めちゃ寒いからアームウォーマーでもあれば良かって
家には何個もあるけど買うこともせず、そのままスタートラインに立つ。

いや～後ろからだいちゃんが声かけてくれて
ひろ子マンもいるので話しに行って、アームスリーブ忘れてやばいわ～って
話すると、速攻大ちゃんが俺のしたらえぇって貸してくれた

これでちょっとスイッチ入った
スタート2分前の奇跡

これで言い訳出来んから
8時45分スタート

1キロ3.30切って行こうと走るも500メートルくらいで
ちょっと速すぎるかなと思い落とすと
3.40ってあかんわ

2キロで既に3.59でもぅ時計観ない作戦。
作戦ちゃうけど(笑)

小さいアップダウンで、抜かしたり抜かされたりラジバンダリー

アームスリーブ貸してもらって言い訳出来んし
折り返してからスイッチ入れ直して
すれ違いの応援も力に変えて何とかペースアップ

5キロの折り返しが近づき、西脇工業の女子がガンガン来てて
田中のぞみちゃんは先に行ってしまい、その後ゆめちゃんとかも速攻抜かれた

その後も5キロの選手に着いて行きーのの離れて粘るの繰り返し。
ラスト1キロは西脇の女子に何度も食らいつくもあかん

グラウンドのゴールで初めて時計見たら
39分切れてるくらいやろなーって思ってたけどまさかの37分台で
満足やわ。


ゆっこさんがハーフで総合2位、年代1位でダウンもして表彰待ってると
色んな人と出会い楽しい～

かおりんもハーフベストって凄いし、絵里さんもベスト更新で
いつも一緒に練習してる人が更新したり、喜んでると
一緒に喜べるねん

名前言うてたらキリないんで、皆さん声かけてくれてありがとうございました

帰りはひろ子マンの家に初めて行って
大ちゃん家族もいて
いっぱい飲んで食べて楽しくさせてもらいました。

家に帰って飲んで撃沈。




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行ってきましたたつの市梅と潮の香マラソン

思ってたより走れて満足。

帰ってきてのんだくれで
ブログ描けまっかいな状態で、報告だけです

明日振り返りまーす

『決戦当日の鰹パワー』
昨日の大福の事故で結構みんなが俺以上に心配してくれて
コメントもめちゃくちゃもらって、逆に俺が心配しなさ過ぎなんかと思い
朝から大福見ると、小屋でこもってた(笑)

朝はうっすら雪化粧で寒かったんかな～
雪写ってまっしゃろ

朝ごはんやりに行くと、元気スギちゃんで絶対大丈夫やん。

土曜日、毎週同じく15時に車の洗車に行くも
雪降っとる～☃

めちゃ指先痛いけど洗車済ませて仕事に戻り
済ませて夕方走る気せん(笑)

明日、たつのの梅と潮の香マラソンあるし
大福の具合見るのもあるし大福ラン

ジャンプ写真撮ってて、大福の前足に着地して
めちゃきゃいんって泣かしてしまったしまった島倉千代子

大福は永遠に不滅です

って何のこっちゃ。

明日は5時起きやし、ビール2本からのビルドアップで
焼酎湯割り、ラスト6杯目で寝るで



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『決戦当日の鰹パワー』

今日も寒い、朝から－3度
仕事終えて走ろうかと思うも、雪が舞ってて
吹雪やし走るのやめや～って事で、大福の散歩は行っとかんと

自転車で行く事にして、風きついしめっちゃ寒いし
おいおい状態で、いつも走ってるルートで進んでいき

途中で事故が

俺が左に曲がろうと思ってて、大福直進で
こっちに引き寄せた所、自転車の前に来たもんで

ひいいてもた～
ちょっと吹っ飛び、倒れて女座り状態(笑)

やばって思ったけど、立ち上がって走ったから大丈夫かなと

これが犬身事故

ちゃうか～

家に帰り、雪が舞う中
今日は呑んだくれ決定で、ビールは3本やけど
焼酎5杯目からは覚えてない・・・・

日曜日のたつの梅と潮の香マラソン大丈夫やろかって」
大丈夫な訳がない

寝る




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朝起きたらうっすら雪が～。
朝日も拝めた
仕事場は室内やけどほんま寒い。
ストーブで手を温めてる時間のが長いんちゃうかってくらい寒い(笑)

今日はミスターK練習絶対行こうと決めてて、その前になんだかんだ言うて
姫路城マラソンに向けて不安なんでペース確認したくて
仕事終えて、自転車で大福の散歩を済ませて手柄にGO


結局18時20分位になり、思うようにアップ出来ずに
温もらないまんまスタート

5000㍍キロ4で余裕を持っての感じで行こうと思ってたけど
男山の疲れか脚が張っとる

でも大丈夫な感じで走ってると、2500㍍辺りから１人後ろに着いてくる人がいて
足音うるさくて集中切れて3000でやめた

後でインスタ繋がりで、それ僕ですとコメントきたし(笑)
声かけてよー、もっとガンガン行くのに
からのミスターK練習会

今日は寒すぎもあるし、日曜日の大会もあるしで
めっちゃ少なかったけど、それはそれで楽しかった～
帰ってアルコール消毒して、今日も寝る



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朝いつも通りに起きるも　

そんなに寒く無いと感じながら仕事に行き仕事してたらめっちゃ寒い

もぅやってられん(笑)

夕方大福ランに行くも、顔痛いし指先痛いし、耳痛いし
やっとれん。


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脳の栄養不足で“走ることができなくなる”

一

日に必要なエネルギー量は、成人男性のランナーで約2500kcal。
（フルマラソンを走る日はさらに+αされます）なんとそのうちの約20％を脳が消費しています。

…つまり約500kcal！牛丼並盛一杯分！結構な量を消費しますよね～！！！
脳がエネルギーとしてメインで利用しているのは、 “糖質”…正確には“ブドウ糖”です。（ブドウ糖；炭水化物が分解された一番小さな形です）

フルマラソン（ないしウルトラマラソンも！）を走る際、糖質の補給（特に「ブドウ糖」）が追いつかなくなると、
脳の活動がスムーズに行われなくなってしまいます。

また、“危機的状況に置かれている”と判断して、できるだけエネルギーを使わないような方向へ体にシグナルを送るようになります。

集中力が切れ、疲れを感じ、脳が体を“走らせなく”してしまうのです。

スタミナアップのために“糖質”が不足しないようにしましょう！

今まででお話してきましたが、実は「脳の栄養不足」を防ぐためにも必要なことなのですね。

マラソン後半での失速や、『ペースを落としてもいいんじゃない？』
なんていう魔のささやきはただの根性無しではなく、「脳の栄養不足」が原因かもしれません。

身に覚えはありませんか？
ちなみに私の場合、この大会に臨むにあたって、（お恥ずかしい限りなのですが…）
栄養面でかなり準備不足でした。一週間前の食事も不規則。

当日の補給食も何をいつ食べるかすら決めていない状況。
そんな中前半オーバーペースで走ったために糖質を無駄遣い。

「脳の栄養不足」が原因だったと考えられます。（う～ん、根性なしではないことを願います＾＾；）

粘り強い走りを手に入れるには
脳の栄養不足を回避セヨ！

逆に考えれば…最後まで集中して粘り強い走りを手に入れるには、脳の栄養不足を回避すればよいのです。

ポイントは安定的に糖質（なかでもブドウ糖）を送り続けることが大切！！

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去年は元旦に男山階段行った記憶があるけど

今年はまだ行ってなくて、やっと今日行ってきた～
18時過ぎに行くと既にガッキーがしてて
そのままアップ無しに初！男山～

やっぱり暑い、5本目から滝汗やがな

初！男山！！
裸
からの絵里さんたちと姫路城ぐるぐる～
さっちゃんも来てたわ(笑)
からの、自衛隊周回～
帰りに佳澄（中3）の塾に迎えに行こうと思うも
嫁からラインで、途中で調子悪くて帰ったらしくて
そのまま家に帰り呑んだくれ～

まぁまぁ走って満足

もぅ寝る


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朝6時起床で、オムライスをカッ喰らい
お弟の小ちゃんを迎えに行き、播磨中央公園に飛んでいき

酒猿組のヤスと、ガッキーも合流でLSD
伝の助マラソンあるの分かってたけど、LSD(笑)
外周一周目で河野さんと出会い、ちょっと話して

またまた出会いちょっと一緒に走って
2周目で噂してたら、玉ちゃん登場

10キロ出場も、昼前スタートなんで一緒に5人で走ることに。

玉ちゃん、10キロ以上走っとるがな(笑)

給水も、会場でもらいながら
結構出場者少ないやん。

ってなことで、30キロ走れて満足。
姫路城マラソンに向けて後3週間？

あんまり気合入れンと、いつも通りにやっていこ

ってか、帰ってきてから
めちゃくちゃ飲んどる。

ビール8本か9本で
焼酎湯割りを8杯目

あかん、酒代高くつくし寝よー


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昨日、いとこが亡くなった話をしたんやけど
それともぅひとつ思ったことがあった。

40歳の同窓会で、結婚した女の同級生が
俺に言うてた。

あっちゃん、世の中お金やで。
金、金。

俺がちゃうで、人生金やないでと言うても
その子は金やと言い切ってた。

それって、生きていく上でお金はそりゃ要るし
お金の使い方は、稼ぎでも変わるかもしれへんし

お金があるに越したことは無いけど
俺が言いたいのは、お金で何でも解決出来ると思うな、
お金で解決出来ないことの方が多いし、どうにも出来ない事やと言うのを
分かって欲しい。

余命宣告されて、13年生き延びたいとこ。

何億払おうとも命は買われへん。
お金持ちは多分お金でどないかなると思ってるんちゃうかと思う。

そんなやつ速く死んでくれって思う


お金が全てやと思ってる人とは絶対に付き合いしたくないな



今日は、仕事終えて大福ラン
大福も一生懸命生きてる。
俺も(笑)

世の中、金やと思ってる奴は俺の周りにおらんと思うけど
今日も飲みすぎ

寝る


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日曜日の14日は徳島の千羽トレイルに参戦してて、
その日にいとこが亡くなってたらしくて、それ聞いたのが次の日で
家族葬という事やったけども、いとこは行っとかんとあかんという事で
お通や、お葬式行ってきた。

45歳、俺の1歳上のお姉ちゃん。
独身で、最初32歳で乳癌が見つかりその時既にリンパ、肺に転移してました。
1番楽しい人生送れる年でがん宣告。

闘病生活13年。

病気になったから結婚せんかったんか、出来なかったんか
病気関係なしに結婚する気なかったんか
わからんねんけど、結婚するもしないもやけど

女の人の身体で子供産んで、自分の子孫残したいとか
そんなこと思ってもた。

熾烈な人生やったんやろな～って思うし
ちょっと考えさせられた。

葬式のお別れでは、絶対泣いたらあかんと
必死でこらえるもあかんわ。

ダウンタウンの笑ってわいけないとか思いながらも
やっぱり涙出てもた。

葬式は最後までいて、もちろん骨揚げまで行って
骨までひらいました。

よしえちゃんって言うねんけど
人生凝縮された人生やりきった感じで両親も言うてた。

余命1年、3ヶ月、1ヶ月と宣告されながら
奇跡的に生きてきたというこの事実。

これも人生、これが人生

俺がヘルニアの坐骨神経痛で、今元気に走り回ってるのも
奇跡に近いし
これも人生ってか、自分の人生は自分で切り開き
自分で進んでいくんやと思う。

これを機会にまた人生って・・・・

と考えよ

って言いながら、言わずともめちゃくちゃ飲んでます。
言をか

ビール3本で焼酎湯割り6杯目でラスト考えてる(笑)


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早朝から時間かけて徳島県の日佐和まで行ったけど
それだけの価値のある千羽海崖トレイルの大会でした。


いきなりトレイルに入るコースで、狭いのでチーム右ーって奴に初めて出会ったし
そう言う所で性格出るわなぁ～

実は今回描いてなかったけど、
海岸で靴の中に結構砂利が入って、
右足に結構大きいのが1つ。これが気になって、
指先は靴の中で動くのでその石が動きまくってどうするかめっちゃ考えながら走るも、
何となく端にやって走ってた

トレイルではそんなに気にならんけど、ロードに出たらこれまた気になって仕方無い。

止まるの嫌やし、我慢出来んくらい痛くなったら止まって靴脱ごーって思ってたら、
それよりも筋肉が張ってきてそれどころやなかったわ

これからは必ずゲイター付けよ～って思った。

カカトを通さなくてえぇやつ。


今回20㌔くらいから2、3キロ一緒に走った榊原昂輝君25歳なんやけど
話の中で、僕今回でここ5回目なんです

っていうので、えぇ～
ハタチからこの大会出とんかい～ってびっくり

俺が二十歳の時は、タバコに酒に女は知らんけど(笑)
めちゃくちゃやったのに、こいつ偉いわ～って思った。

そんな奴で、また近いうちに一緒に山行って
一緒に飲まんとアカンがな

後、ラスト7キロ地点くらいかな～
ラストの関門過ぎて、どないもこないもおしっこしたくて
山でしました

神様すいませんと言いながら。


楽しく終われたんで、終わりよければ全て良しという事で

また来年も行きたくなってます



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白沢エイドの26.7キロまでのロードで鏑木さんに抜かれて
そんなに離れることなくエイドに到着も、エイドのおばちゃんが

鏑木さんにかぶり付く
かぶらぎさんだけに(笑)
アンパン食べて、おばちゃんが鏑木さんと写真撮って～って
俺もどさくさに紛れて一緒に撮ってもらいました～

その後、フラスクのアミノバリューを無理やり飲んで
ポカリを入れてもらってると、後ろから2人程来て
先に進む。

ここから階段がかなり多くなるはずで、最初は走れるトレイルで進んでいき
前に、ちらほら最初みてたちょっと派手な服の人が居る。

でも追いつかない感じで、俺はここも当然マイペースで進む。

約27キロ過ぎて階段が一気に見えてそれを登る。
前に2人見えてるけど遠い。

階段で、足もめちゃ張っとるし無理出来んし
何とか自分のペースで登るも、前に見えてた派手な服の奴が
何度も、うぅ～っと声を出して立ち止まる。

これはまぁ、直ぐに抜けるやろな～と思いながら階段を登るも
それどころか後ろから残酷マラソンTのブログ見てます内八重君が来て
速攻抜かされる

ここから階段の下り上りの連続でもぅ全然無理。

飛ばしたいけど飛ばされへん状態やけど
行くしかない。

階段になると前の派手な服の奴が見えてたのに、いつの間にか
見えへんし。

あいつやるな～と思いながら
俺もそれくらい追い込まんとアカンがなと思い走る。

今回一番の独り旅が続く
これが言うてた階段だらけの階段まみれの階段地獄なんか～と思いながら
行かンと終わらんし粘るで～

ラストの第5関門の嵐瀬を通過で、ここは水だけ置いてあったけど
パスして階段を登りきると、休憩所みたいなところで
１人寝転んでるので大丈夫？
と声をかけるも、大丈夫じゃないです～との返答あったんで
大丈夫やろと思い走り去る

こっからショートの部の人も何人か抜いて行き
後ちょっとちゃうんと思ってて、ハイカー的な人もちらほらで応援してくれるし
エェがな～(笑)

まだ階段あるんかいの登りで、派手な服の子が居た～ーーーー
また雄叫び上げてる。

やっと追いついて、大丈夫か？
どこが攣っとんやと聞くと、全部ですって

おもろいわ。
顔見るとめちゃ若いやん

ちょっと話しながら走る。
階段で何度も止まってたからすぐ抜けると思ってたけど
頑張るな～と思って俺も負けんとこうと思って走ってたねん～
と話しながら、ラストのトレイルを走り
俺の後を着いてくるんで、先行くか～って言うと

いやいや、無理やり着いて行ってるんでと言う。
その後、とうとう足が攣り
先に行って下さいとのことで、俺は快調に飛ばしてトレイルから
海辺のゴールが見えて、これはラスト海岸沿い走ってゴールやな～と思いながら
日和佐城に出て来てロードで左に曲がって終わりやと思いきや
ありゃ、右に行かされた

ロードの下りも快調にそこそこ走り
犬の散歩してたおっちゃんとも挨拶交わして、下りきって
ラスト2.6㌔です～って

おい、ラストのロードまだあるんかいって思ってたら
300㍍先くらいかもうちょいあったんか、残酷マラソンTの内八重君が見えた

そんなもん追いつく訳ないと思うわな。
でも俺の走れる範囲で走り、㌔4.20くらいで走ってると
何だかちょっとずつ追いついとるがな

なんか、ラスト1キロ付近で背中捉えたときは
フラフラしてる様に見えた。

そこからは追いつかれることなく
自分のそこそこいっぱいでゴール地点の浜辺に向かうも
森田のみっちゃんが酒猿と声をかけてくれて嬉しかったわ～
おもろい顔しとる

37㌔ロングの部の千羽海崖トレイル！ 初めての大会やけど5時間切れたし
繋がりもまた増えたし最高の大会やったわ。
がんちゃんとも繋がったし

全然順位なんか気にしてなかったけど、総合13位はびっくりの満足

あっカトちゃんとも出会えて良かったし
年代も3位で、後で何かあるらしいて

30代のレベルが高かったんかな？
上位3人も30代やし。
榊原くんも20代で3位やから(笑)

明日は描けなかった番外編やわ

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第2関門は水落登山口で、言うてた愛想のないちょっと太めの人を
抜いて、ロード区間を下る。

直ぐ様抜き返されるも気にしない。
その後下ってると女の人が見えてきて、当たり前やろけどパンツの上から
スカートのパンツスタイルでちょっとドキドキ後ろから観てて
段々近ずくも、アキレス腱というか足首めちゃ細いのに脹ら脛めちゃ筋肉ごっついのに
ちょっと引いた

えぇ～という所から海岸に降りていく。
昨日とだぶるけど、愛想ない人が海岸沿いのルートで転けて海に浸かるアクシデント。

俺は関係ないけど、ちょっと笑ってしまい
その後俺も岩で滑り、転げかけて右手を思いっきり手を着いて
めちゃ痛いがな

速攻サロモンの手袋破れてないか確認する俺(笑)
痛みはたいした事無くて、人の事わろてるからやと思い
集中して海岸ルートを走る

この海岸でブログ観てます男にシラーと抜かれる。
その前にシラーと抜いたからやろな～とか思いながら
自分に集中集中

この海岸では絶対無理せんと決めてた。
何故なら、体重重いのに砂浜速く走ろうと思っても体力の消耗が激しいだけやし。

その通りやったわ。
15キロ地点くらいの浜で女性発見で、後でわかったけど
それが女子3位の人やったねん。

その女性に、トップはどんな人でした～？
と尋ねると、えぇーっと上が青で
えぇっと～、そうや、中根さんって人で2位は大杉さんでしたって

俺聞きたいんは弟が何位か聞きたかったんやけど、これで
小ちゃんは3位以下と確認して海岸沿いを抜けていき
前に男2人が金魚の糞みたいに走っとる(笑)

どうでもエェけど体力奪われんようにってそっと足を踏むも
アカンがな
人の足跡をなるべく踏んで行く。

15.5㌔くらいでやっと海岸のヤバイコースを抜けて
また今度はいきなり登りやがな
ここの登りでちょっとヤバイと思い初めてザバスのジェル3分の1を取る。

そこでちらっと女性が見える。

下りで追いつき追い抜き、その人が2位の人やったみたいで
下りきりトレイル終了で第3関門の牟岐少年の家で16.7キロ

ここからロードの上りが始まる。
約1キロちょい。

ここで私設エイド的に水をおいてくれてて
そこで男子１人が寄ってペットボトルに水入れてもらってる間にパス。

前にもう１人男子が居るのを追う。
単独になり、ここからまた一気に400㍍近いトレイルの上りになり
シンドーーーーい

この辺でアミノバイタルの小さいジェルがあるので
どこかの参加賞やけど飲んでみる(笑)

よくわからん。
この登りで、結構速い女子が前に～

女子の一位や。
抜いたら、直ぐに酒が好きって言われたわ

そやでとだけ言うて抜くも、中々離れないし強いわ～

って、その後ろから水貰ってた男が追いついてくる。
先に行ってよ～って言うと、いえいえもぅいっぱいいっぱいですと言いながら
追いついて来とるがなと思いながら、話ししながら登る。

歳は何歳なんやと聞くと、25歳です～っておい
若すぎるし、俺の息子みたいなもんやんかいとか言いながら
どこから来たんやと言うと、加古川ですねんって
おい

めちゃ近いやんかいって話で、高御位よく行くって
また行こうぜ的な話しながら、先行けといってもいかんし
俺が前で俺の話もしながらで、凄いっすね～とおだてられながら

登り下りの俺の得意なコースがやっと出て来て楽しくて話しながら
約2キロちょいで、榊原君が痛って言うて
どないしたと聞いたら、靴に何か入ったんで先に行っててくださいと。

ちょっと観たけど、靴すぐに脱いでたけど
靴ひも締めてないやん(笑)
あかんやろ
(これは多分前半の写真です)

その後、ブログ観てます男の内八重君を抜かして
後2人もパスで、藪漕ぎな登りも何とか終えて
ここで梅丹の脚ツーランを飲んでおく

コースもよくわからんまんまやったけど、往路と同じルートと築き
ここの下りでも、男2人をパスして階段の下りは全然あかんけど
アカンなりに下る。

下りきり、またロードが1.5キロ程ある。
帰りの26.7キロの白沢エイドに向かうも

何だか後ろから足音が近づいてくる。

えぇ～まだ元気ある人おるんかいな～と思いながら
抜かれざまに横観ると、まさかの鏑木さんやし

どうも～って言うてもた(笑)
そのままエイドでも鏑木さんと一緒になる事に～
写真もここで撮ってもらったけど、誰のカメラか
ラスト10キロは階段地獄？


ラストにもドラマあるねん～
明日やな




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朝2時15分起床、鶏のから揚げをおかずに
ごはん大盛りうたえもんをカっ喰らい、3時に工場でガッキーを乗せて

弟の家に行き、仕事帰ってきたばっかりでごはんだけ食べさせてと
丼食べて、車の後ろのベッドで小ちゃん寝かせて
初参戦の徳島県、美波町の千羽海崖トレイルランニングレースにGO

220㌔程なんで３時間もかからんやろとか思ってたけど
初めての道のりなんで遠いわ。

小ちゃん爆睡で俺は爆走で、淡路島も駆け抜けて
2時間半で日和佐付近に到着でちょっと行き過ぎるも無事駐車場に到着～

スタート地点までバスに乗らないといけないんで、最終が7時15分なんで
小ちゃんをちょっとでも寝かせて、色々調べて
荷物預けとか知らんかって、ガッキーと俺らどれだけえぇ加減やねんっ

とか盛り上がり、程よく小ちゃん起こして
7時くらいにバスでスタート地点に移動～。

めちゃアウェイ感たっぷりで、知り合いが居らへん

最初に出会ったのは、真美ちゃんで
その後とっさんグループのとっさんに尾崎さん、あかねちゃんと合流～

寒いんでちょっとアップして
身体冷えん様に～って先週雨の熊山は半袖やったのに
今回長袖て

とっさん元気やわ(笑)
女子が8時スタートで、男は8時20分スタートに変更で10分遅れたみたい～。

あんまりコースも知らんまんまに
先頭からスタート

スタートは竜宮公園から。
芝生を登りいきなりトレイルに入る。
まぁまぁ走れるトレイルで始まり、階段も多くていきなり心肺をあげたくない俺は
ちょこちょこ抜かれながらマイペースで進む。

若い奴は最初速すぎるねんってか俺が遅いんか？
分からんけど自分のペースで行く

階段登ったり降りたりの感じが続き、なんか階段苦手な感じで飛ばす気もせんし
階段下りは必ず膝に来るので用心しながら最初は進めていき

後ろから、右ー
とか言うて抜いていく奴が2.3人いたけど
なんか気が悪かったわ。

何やねん、右ーって。
まだ5キロも行ってないのに、そんな急がんでもとか思いながら
気が悪い奴多い中マイペースで走る

この大会に出るきっかけとなった佐藤まきさんが
調子悪かったらしくて、この辺りで抜いたはず。

ちゃんとハイタッチ出来て良かった

その後真美ちゃんも追い抜く。

そうこうしてると、FB繋がりの上野さんに声をかけてもらい
嬉しい～、後2人に抜かれざまにブログ観てますと声をかけられて
嬉しいがな
でも抜かれとるがな(笑)



5キロ過ぎても今回は中々身体のスイッチ入ってこん感じで
まだ前も後ろも何人か居るし、気にせず進み、一旦山を終えて出たところが
第一関門の7.2キロの白沢エイドステーション

キットカット１個を食べて、チョコレートのパンを手に取り
走りながら食べる。
ロードで女子も何人か抜いて行き、約1.5キロのロードを終えて
林道に入っていき、まだエンジン掛からへんけど何とか山に入っていき
エイドで上野さんを抜いてたみたいで
また抜かれる(笑)

もぅ階段嫌ですわ～とか言い訳しながらで約9キロ地点。
そこから頂点から下り基調になって、前にちらほら上野さんが見えてるけど
俺は気にせずマイペース。

後ろも誰も気配なしで調子よく走ってると、上野さんがヘッドスライディング並みのダイブで
それを目撃。

声をかけて大丈夫そうなんでそのまま先に進んでいき
その後、上野さんとレース中出会うことは無かった～

そのまま気持ちよくトレイルの下り基調を走り、第二関門の水落登山口。

ここからロードで1.5キロ。
ここで愛想悪い奴と一緒になり、俺も愛想なしで

身体観てたら絶対こいつに負けへんとか思いながら
女子2人パスして、ここからまじかいって魅力ある千羽海岸に突入する事に
13キロ地点からいよいよ初体験の海岸。

ちょっと腹立つ人が前にいて、海岸に突入も
その人、滑って転んで海にハマってました

そのまま俺は岩場をなるべく選んで進むも
砂利というか、石まみれの足場は体重重い俺にはどうにもならなくて
体力温存で歩かずにゆっくりと走り、作戦を考えながら海岸約3キロを抜けていく





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