朝4時30分起床で、久々にビビンパチャーハンをカっ喰らい
播但線始発で向かうは須磨浦公園駅

山電明石駅で佳代ちゃんと合流で、須磨に7時前到着。
宝塚ゴールの全山縦走目指してスタート～

曇り気味で、太陽は照ってないけどまぁ暑いわ

俺は右足首捻挫の具合を見ながらで、痛みはほぼ無いけど
用心しながら、やっぱりトレイルは足に優しくてえぇ感じ

横尾山から須磨アルプスまでちょっと飛ばしてみる。

岩場やし、ちょっと足首くるがな～

たまには違うバージョンも(笑)
既に2人とも汗だくでべちゃべちゃですー

ここからは飛ばさずに、佳代ちゃんペースに着いて行き
階段ルートで降りて行き、住宅街抜けて妙法寺からの
ローソンでドリンク補給ついでに、ビール補給～
またまた下って行き、次なるは鍋蓋山の前に
前を走ってた佳代ちゃんが、足をつまずき思いっきり前にスライディング状態のダイブ～

サングラスもぶっ飛ぶわで、両手も前に出ず状態でホッペタをちょっと打ったみたいで
肩もちょっと流血。
女子は顔が命やのに～って、まだこれくらいで済んで良かったと

気を抜いた時が危ないねんな～。
メチャびっくりして、俺も佳代ちゃんの顔拭いてたわ

からの鍋蓋山でもぅエェんちゃうんな感じで時間的にも
全縦走はあかんかな～で、大龍寺でコーラを2人とも飲んでって
佳代ちゃん残して俺飲んで700ミリリットルくらい飲んで
お腹パンパン(笑)

市ケ原で水分補給と思いきや
自販機ほぼ売り切れ状態で、佳代ちゃんはナタデココ購入

ここからいつもと違うルートで稲妻坂まで。

天狗道に合流で麻耶山掬星台を目指す

佳代ちゃん頑張ってました

キャノンのパワーに向けて早くも気持ちが入ってて
凄いし、エェことやと思う

掬星台に迫ってきて、なんだか雲行きが怪しい～

掬星台到着～

この後、佳代ちゃんずっと言うてたビールを飲みにモンテに行くと
段々雨模様～

メチャ降ってきたけど、とりあえず乾杯～
この後豪雨も、飲んでつまんでちょっとしたら雨止んどるがな

俺の晴れ男満載かと思いきや、佳代ちゃんも晴れ女やって
そら間違いない

全山縦走止めて旧摩耶道で下ることに。

約30キロ、佳代ちゃん頑張ったと思うし
今日の全山縦走は止めて正解やと思ったわ

て言いながら、二宮温泉前に乾杯(笑)
ここから二宮温泉に行き、リフレッシュで

三宮で佳代ちゃんとプチ打ち上げ～
これがあるからやめれま・・・・

誘ってくれた佳代ちゃんに感謝

この後、姫路でビアガーデンて(笑)



足首はちょっとマシになりました。



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朝から行って来た、六甲縦走


今日は酔っぱらいなんで明日描きます

　
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木曜日の午後から富士山に行ってました～


えっ、富士登山競走ってのがあったんや(笑)
２日間、飲みすぎも祟り
疲れてます。

明日はリハビリで六甲全山縦走行ってきます

リハビリやで


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朝目覚めたら6時前。

いつものインスタ写真も起きた時に撮る。

まぁまぁーエェ写真やん(笑)

それから2度寝。
これが１番気持ちえぇねん

からの今朝のきなこ
チリチリの髭が何とも言えん(笑)

今日は、どこぞやの小学校の教室の戸棚に取り掛かり
明日は昼から富士山に行くんでちょっと仕事抜けすぎるからって

関係なく、3時の休憩に車の洗車に行く

夕方は走りたい気持ちを抑えて
2ヶ月ぶりのノーラン。

絶対足首の痛みは消えると願い
明日は富士山に向かいまっする


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香川県への練習会で盛り上がったこのCM

俺も好きやったけど、小川さんがめちゃくちゃ好きらしい(笑)

ラジオ聴きながら仕事してる人は絶対に好きなはず
出来れば2016年バージョンから聴いてくださいませませ

http://www.kincho.co.jp/cm/radio/index.html




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朝グダグダで起きる。

なんか知らんけどグダグダで眠たい

思い出した、夜にブログ描きながら寝落ちしたんや(笑)
朝に急いで更新。

それより、俺の右足首や

メチャエェ感じもやっぱりちょっとの痛みに違和感有り
で、やばいな～。

仕事終えて、速攻大福ランってか
雨降っとるがな

今日は大福の夏の日よけ対策で日よけ新調～
米松の材料で作り直した～

高級日よけの枠やん

この時だけ一瞬雨降ってベトベトやがな。

去年の日よけの木は折れてしまったんで、これで何年かもって欲しいねん。

昼からも雨が降ってきて、変な天気で
小雨の中大福ランで1.5キロ程走り、やっぱまだ足首痛いな～

たかちゃんに散髪してもらい、ビーナスギャラリーに
車を停めて、男山に向かい

ゆっきーがちょうどいて、男山は止めて姫路城ぐるぐるして
芝生でフォームチェック

動画撮ってもらい、あかんわ
これはやばい～

そのまま自衛隊練習会へ
吉田さんに土居ちゃんも後から合流で
俺はやっぱり、足首痛いので無理せず

2周で終えて、吉田さんにテーピングの仕方を教わって
後にしました

何でも痛いのは嫌なもんやわ～



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アミノ酸について調べてみた

バリン、ロイシン、イソロイシンしか知らんかったわ(笑)


アミノ酸とはアミノ基（アンモニアの水素原子を炭化水素基で置換した化合物の総称）と、 カルボキシル基（1つ以上のカルボキシ基(−COOH）を持つ有機酸）の両方の官能基を持つ有機化合物の総称です。

アミノ酸はタンパク質を構成する要素であったり、うまみ成分として利用される物もあります。
なお、人間を始めとした動物が体内で合成できないアミノ酸を「必須アミノ酸」と呼び、必須アミノ酸はその動物によって異なります。  
 
 

その他のアミノ酸
アラニン	アラニン(alanine)はエネルギーの持続的な生成と供給、血糖値の維持、アルコールの分解、肝臓の保護などの効果があります。 アラニンはアサリやシジミなどの貝類、牛やブタのレバー等があります。 二日酔いにはシジミやアサリの味噌汁が良いとされているのは、アラニンによるアルコールの分解効果によるものです。
アルギニン	アルギニン (arginine)は、成長ホルモンの分泌の促し、アンモニアの分解効果、筋肉組織の増強などの効果があります。 アルギニンは非必須アミノ酸ですが、体内での合成では不十分な場合があり「準必須アミノ酸」と呼ばれることも有ります。 また、シャンプーなどに配合される界面活性剤にも利用されることがあります。 アルギニンは肉類・魚類・ナッツ類・大豆や大豆の加工食品・牛乳などに多く含まれています。
アスパラギン	アスパラギン （asparagine）は、タンパク質の合成、尿を合成しアンモニアの対外排出の促し、神経伝達物質の合成などの効果があります。 アスパラギンは、肉類、大豆などの豆類、アスパラガスに多く含まれています。 アスパラギンはアスパラガスから発見されたアミノ酸であるため「アスパラギン」と名づけられました。
セリン	セリン（serine) は、エネルギーの生成、タンパク質の合成、神経伝達物質の合成などの効果があります。 セリンは牛乳、大豆や大豆の加工食品、魚介類、海藻などに多く含まれています。
アスパラギン酸	アスパラギン酸（aspartic acid）は、アスパラギンの加水分解により発見されたアミノ酸です。 アスパラギン酸はアンモニアの対外排出の促し、神経伝達物質の合成などの効果があります。 アスパラギン酸はアスパラガス、豆類、牛肉などに含まれており、逆に甘味料の原料にも利用されています。
システイン	システイン (cysteine)は、タンパク質の合成や、エネルギーの合成に利用されており、ヒツジの毛もシステインにより作り出されています。 システインを多く含む食品にはニンニク、タマネギ、麦などがあります。
グルタミン	グルタミン (glutamine) は、タンパク質の合成や、免疫細胞の増加による免疫効果などの効果があります。 グルタミンは肉類や卵に多く含まれて居ますが、加熱することにより性質が変化してしまいます。
グルタミン酸	グルタミン酸（glutamic acid）は、GABAの生成、タンパク質の生成、神経伝達物質としての効果があります。 グルタミン酸を多く含む食品には、海藻、白菜やトマトなどの野菜、緑茶などがあります。 また、うまみ成分としてグルタミン酸を含んだ調味料なども有ります。
グリシン	グリシン（glycine）は、神経伝達物質としての効果、抗酸化作用、不眠の改善などの効果があります。 また、コラーゲンの主成分（コラーゲンの1/3）でもあることから肌を綺麗にする効果もあります。 グリシンはコラーゲンを多く含む、肉類の皮や軟骨、鮭、ウナギ、アンコウなどに含まれています。
プロリン	プロリン（proline）は、脂肪の燃焼、皮膚や血管の生成などの効果があります。 また、コラーゲンの主成分（コラーゲンの1/5）でもあることから肌を綺麗にする効果もあります。 プロリンはコラーゲンを多く含む、肉類の皮や軟骨、鮭、ウナギ、アンコウなどに含まれています。
チロシン	チロシン（tyrosine）は、自律神経や代謝の調整を行ったり、皮膚や髪の毛の色素となるメラニンを構成しています。 また集中力を高めたりストレスを和らげる効果などから、うつ病の改善にも利用されています。 チロシンを多く含む食品には、リンゴ、バナナ、アボガドなどの果実に多く含まれています。
シスチン	シスチン（cystine）は、髪の毛や爪の生成、メラニンの生成を抑制する効果などがあります。 シスチンを多く含む食品には肉類・牛乳・鮭・小麦粉などが有ります。
ヒドロキシプロリン	ヒドロキシプロリン（Hydroxyproline）はコラーゲンの主成分（コラーゲンの1/5）であることから肌を綺麗にする効果もあります。 ヒドロキシプロリンはコラーゲンを多く含む、肉類の皮や軟骨、鮭、ウナギ、アンコウなどに含まれています。
ヒドロキシリジン	ヒドロキシリシン (Hydroxylysine)はコラーゲンの成分であることから肌を綺麗にする効果もあります。 ヒドロキシリジンはコラーゲンを多く含む、肉類の皮や軟骨、鮭、ウナギ、アンコウなどに含まれています。
サイロキシン （チロキシン）	サイロキシン (Thyroxine) とは甲状腺ホルモンでもある修飾アミノ酸で、身体の代謝の制御を行っており成長を促す効果があります。
ホスホセリン	ホスホセリン（Phosphoserine）とはアミノ酸の一種で、カゼインなどのタンパク質の構成成分となっています。
デスモシン	デスモシン(Desmosine)とはアミノ酸の一種で、タンパク質の構成成分となっています。
β-アラニン	β-アラニン (β-alanine) とはアミノ酸の一種で、ペプチドなどの構成成分として体内に存在しています。
サルコシン	サルコシン（sarcosine）とはアミノ酸の一種で、筋肉などを構成しています。 また、生分解性界面活性剤や歯磨き粉にも利用されることがあります。 サルコシンを多く吹くも食品には、豆類・野菜・卵黄などが有ります。
オルニチン	オルニチン（ornithine）とはアミノ酸の一種で、尿素の生成や、成長ホルモンの生成を行います。
クレアチン	クレアチン (creatine)とは、アミノ酸の一種で、エネルギーの生成を行います。
γアミノ酪酸	γアミノ酪酸 （4-aminobutanoic acid）とは、アミノ酸の一種で、神経伝達物質の機能を持っています。
オパイン	オパイン（opine）とは、アミノ酸の一種で、アグロパクテリウムのエネルギー源として利用されています。
テアニン	テアニン（L-Theanine）とは、アミノ酸の一種で、緑茶に多く含まれて居ます。 テアニンはストレスの抑制効果やリラックス効果が有り、食品のうまみ成分などにも利用されています。
トリコロミン酸	トリコロミン酸（Tricholomic acid）とは、ハエトリシメジにうまみ成分として含まれているアミノ酸です。
カイニン酸	カイニン酸（Kainic acid）とは、アミノ酸の一種で、フジマツモ科マクリ属の海藻である「マクリ」に含まれています。 カイニン酸は寄生虫である回虫やギョウチュウを麻痺させる効果がある事から、虫下しとしても利用されていました。
ドウモイ酸	ドウモイ酸（domoic acid）は、アミノ酸の一種で珪藻が生成を行います。 神経毒でもあり、貝毒の原因にもなっています。
イボテン酸	イボテン酸（ibotenic acid）は、アミノ酸の一種で、毒キノコテングダケやベニテングダケの毒成分でも有ります。
アクロメリン酸	アクロメリン酸（Acromelic acid）はアミノ酸の一種で、毒キノコであるドクササコの毒成分でも有ります。

 

 

  

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今日は会社の健康診断の日。

分かってて、毎年余計と酒飲んだりするんやけど
今年は昨日運転手で、酒飲んでないしそのまま年に１回の
休肝日でと思ってたけど

そんなん、無理やったわな(笑)

帰りの松本さんの車で飲んで
かえって飲んでで、朝から仕事に行き二日酔いは無し。


朝の10時30分に健康診断のために商工会議所に行く。

視力検査やらなんやら終わり、なんも変わってないな～
と思い、ウェストを図ってもらい

あれ、もう一度測りますねーって、何か運動されてますか？
って聞いて来たんで、マラソンしてますけどと俺が答えると

そうですかって、ウエストが去年より3センチ細くなってたみたい(笑)

力抜いて下さいとか、何回も測り直すなっちゅうねん

去年はヘルニアで動けず、ちょっと太ってたんですって
そんな事情まで説明して、早いこと進めろっちゅうねん(笑)

でも、去年の今より絞まってて安心やけど、この夏はまだまだ
絞るぞー

って、心電図に診察やら済ませて結果は後日という事で仕事に戻り
今日は昨日走ってルナサンダルが汗まみれで洗おうと思い

本日穴サンダルで過ごすと、メチャ柔らかいやん

足首捻挫の原因分かった

ルナサンダルmonoの硬すぎが原因やと、一発で分かった。

硬いとは思ってたけど、それで足の動きが悪くなってやな。

そらぐねってもないのに足首腫れるんおかしいわな。

今日はまだ痛みあるものの、ちょっとだけ穴サンダルでジョグ。

明日が楽しみ。
明日痛みがマシになってたら間違いないかなと。



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約1か月前から計画していた香川うどんラン！！

小川さんが色々と段取りしてくれて、メッセンジャーのグループでやり取りして

何だかんだで車乗り合わせの予定が、人数がめちゃ増えてマイクロバスで
行くことに決まり、俺は運転好きやし大型免許もあるし運転しまっせ～ってことで

朝5時過ぎに松本さんの迎えで、小川さんの会社に集合で6時出発
龍野西で西田次長も乗せて、小川さんの楽しい皆の自己紹介しながらで速攻香川県
琴弾廻廊で植松さんとも合流でスタート～

同い年の奥平君が故障中の為に、バスでコースを着いてきてくれて
エイド的な感じをしてくれて、途中離脱も出来ると言う完璧な段取り

俺の右足首捻挫は、とりあえず吉田さんにテーピングしてもらい
既に熱持ってるので、痛くなればリタイヤの感じでスタート。

ぎこちない足取りで、皆から痛そうやとか心配してもらいながら
ゆっくりと皆と話しながらのラン。
瀬戸内海を眺めながら、皆暑い～と言うて苦しんでたけど
俺は最初から汗だくの滝汗やけど、暑さはそんなに感じんかった(笑)

絶景見えへんやん～

約19キロ程で、紫雲出山の登山口到着で
ここの上りは、走れない人はバス収容～。

俺はなんか登り始めたら気持ちに火が点いてマイペースで飛ばした

足首は、痛い。
約3.6キロを上り終えて、バスより早く到着～

全員で、600メートルほど歩いて頂上へ。


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朝6時からマイクロバスで運転手もして、約25名程で香川県に行ってきた

今帰ってきて速攻飲んで寝るねん(笑)
明日また振り返ります


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朝6時前に目覚める
家では足いけるんちゃうんとか思いながら
仕事に行き、裸足で砂利道3日目。

メチャエェ感じと思いながらで、午後に車の洗車して
ピカピカにして、今日もちょっと走ってみようかな～

明日は香川県に総勢28名程で行くねん

俺は大型持ってるし運転手で、もし痛かったら無理せずにやめとこうと思うけど
楽しみやわ～

捻挫した覚えもないからもしかしてアキレス腱？

今日は大福と3キロ程走りと歩きで
痛いわ。

その後、これでもかというくらいアイシングして
今もしてるわ。

走れるって幸せな事なんやな～と分かってても改めて思う

人間欲が出て、辛い時期のどん底を知って
今は我慢せんとあかんのやでって分かってて、それが難しいねん。

人のために考えたらちょっと楽になるから
今は自分のこと考えんとこかな～って思うわ。


明日はマイクロバスの運転手として、皆の命を預かって
楽しく香川県に行って来まっする

もちろん飲んでまっせ

明日は飲まれへんから(笑)
ビール7本に焼酎6杯でもぅ朝が早いんで寝るで～

きなこ、最高～



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市民ランナーといえば、夏は「合宿」とか「走り込み」とか聞きますよね。

夏休みを利用して避暑地で「合宿」をしたり、「走り込み」をすればマラソンのための土台作りができ、マラソンシーズンに向けてとてもいいスタートを切ることができます。

しかし、多くの市民ランナーにとって夏の「合宿」や「走り込み」はハードルが高いと思います。

ハードルが高すぎると「私には無理だ」と諦めてしまう人、心が折れてしまう人もいて、結果夏は1度休んでしまうという人が出てきてしまいます。

夏の「合宿」や「走り込み」はマストではありません！

夏はランニングを継続させるだけで十分効果があります！

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夏のランニングのメリット

夏はとにかく暑いです。

走るには最悪のコンディションと言っても過言ではないでしょう。

そんなコンディションの中練習を継続できていれば、自然と力がついてきます。

夏はいつまでも続くわけではありません。

必ず秋がきます。

夏にトレーニングを継続していれば、暑い時期は辛くても、
涼しくなってくればどんどん楽に走れるようになり、いつ
の間にか夏前より力がついていることがよくあります。

特にランニング歴が浅い人ほど夏に化けます！

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夏のトレーニングで気を付けること

とは言っても、暑い時期にいつも通りランニングをしていると様々な障害が出てきます。

以下の点に気を付けながらランニングに取り組んでみてください。

熱中症、脱水症状対策

暑いと当然、いつも以上に汗をかきます。

必ず水分をこまめに摂るようにしてください。

また水だけだと汗でミネラルが奪われてしまいます。

ミネラルがなくなると、痙攣や熱中症の原因にもなるので、サプリや塩水、スポーツドリンクなどでミネラルも一緒に摂るようにしてください。

私のおすすめは大塚製薬のOS-1です。

多くのトップ選手も使っているのでかなりおすすめです！

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紫外線にも注意

夏は基本的に半袖、半ズボンで走る人が多いと思います。

もちろんこれでもいいのですが、もし紫外線が気になる人は長袖で走りましょう。

暑く感じるかもしれませんが、紫外線を浴びるとそれだけで疲れやすくなったり体が怠くなって疲労が残りやすくなります。

皮膚にいい影響はないので、日焼けや紫外線が気になる人は長袖で走ると良いです。

また日焼け止めクリームなども有効です。

さらにアイウェアとしてサングラスもするといいでしょう！

私はアクセサリー系が嫌いで、ずっとサングラスをしていないのですが、目のことを考えるとそろそろしないといけないなと考えています。。。

時間も工夫しよう

夏は夜の時間帯に走るのがおすすめです。

朝もいいのですが、日の落ちた夜の方が涼しいです。

夏は朝がおすすめというイメージが強いですが、朝も日が出てしまうとかなり暑くなってきます。

また長い距離を走る時など後半になるにつれて暑くなっていくので、辛かったりもします。

ですので暑いのが苦手な人に一番おすすめの時間帯は夜です。

また、たまにはあえて暑い時間に走るのも効果的です。

暑さを避けてばかりいると、暑さに対する苦手意識ができてしまうので、たまには暑い時間帯にも走ってみましょう！

しかし、その場合は上記の水分や紫外線対策をしっかり行ってください。

少しペースを緩めよう

暑さがある分、体にはいつも以上に負担がかかります。

いつもより少しペースを緩めてみてください。

1キロ10秒くらい緩めるだけでも変わるので、無理のないトレーニングを継続していきましょう！

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夏のランニングは継続を目標に！

秋冬のマラソンを意識すると、「夏は走りこまなきゃ」と焦りがちになりますが、まずは無理なく継続していくことを目標にしましょう！

継続するだけでも力は確実につきます。

「走りこまなきゃ」を考えすぎてしまうと、無理なトレーニングでケガ、病気をしてしまったり、ハードルが高すぎて心が折れて走らなくなってしまったりする可能性があります。

無理なトレーニング計画はいい結果を生まないので、無理なくトレーニングを積んでいきましょう！

朝、蝉のちきしょ～の鳴き声で目覚める。

それ長渕の蝉って歌やがなーって一人ボケ突っ込み

蝉が鳴く～ちきしょうと～
って

梅雨明けた瞬間から蝉の鳴き声がパワーアップしとるでしかし。

俺の足首もパワーアップしてくれよ～
って2年前に六甲縦走中に捻挫したんどっちの足やったかいな～と調べる。

調べるのしんどくなったんで明日やな。

どないやねんって、もぅ酔うとるねん

邪魔くさい

仕事行って仕事して
なにして今日生きてたんやろ

どうでもえぇんちゃうか

あかん

朝のきなこと小豆。
俺もこいつらと一緒に生きてるねん

いや、俺が主やねん(笑)
こんな平凡な毎日を楽しんでいくで

まだ足首痛い。

今日も裸足で砂利道歩いて、かなりマシになってるも

久々に靴履いて走るも踵分厚くて余計と痛いわ

大福とゆっくり走るも、結構自分が思ってたよりも痛い

こんなん、気合でと言うてたんも若い頃。

気合で治したる

ビーナスギャラリーの花の湯に行き
ケアーしたつもり

佳澄（中３）の塾を迎えに行きもちろん飲んだくれ

んなもん寝るで

寝る

俺の事を理解してくれて、性格合う人と一緒に居たいな～って
思う今日この頃。

子供居てるとどうなんかな～

渡辺兼の事も俺は分かる


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母親が亡くなって早7年。

亡くなる2年弱前に肺がんが見つかり、見つかった時は
既にリンパに飛んでて、ちょっと手遅れ状態やった。

おかんは会社の事務もしてて、俺的には事務員としては
最終的にあかん事務員やった。

母親としては最高の母親やってんけど、俺の心は複雑やった。

その時おかんは抗がん剤治療を拒んでたけど、最終的に抗がん剤も
うって、激やせで頭の毛も抜けて
高いウィッグをしてた。

その時によくおかんが言うてた。

食べる事は生きる事


ちょっとでも励みになればと、マラソン頑張って
おかんに観に来てと言うても一度も観に来てくれんかった。


どんな気持ちやったんか、その頃は
おかんと何度もメールでやり取りしたけど

なんか、違うおかんとやり取りしてる様な感覚やった。

こんな真面目な母親から、こんな不真面目な子供出来たんか～って

これだけは伝えた
産んでくれてありがとう、育ててくれてありがとうと。

それに対しての返信は無かった……



そのおかんも、4つの病院を転々として
最終的に、脳に飛んで言葉も発せなくなり


最後は実家で、毎晩兄弟入れ替わりで面倒看て回った。


最後はよく覚えてるけど、俺が朝まで看てて
家に帰って直ぐに連絡があり、息を引き取った。


おかんが最後によく言うてた、食べる事は生きる事

の言葉を忘れずに、毎日感謝の気持ちで生きて行こうと思う



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この頃エアコン付けて寝てます。

5年間付けてなかったけど、付けて寝たほうが身体の調子が明らかに
エェんです。
設定温度も部屋が広いので25度で4時間タイマーで。

歳には勝てないということで、しっかり体調整えて行きまっせ

一人ひとエアコンで電気代は高いやろな～
まぁしゃあない。
俺が払うんや
今日の朝日～

朝食済ませて、仕事に行くも
今日もあんまりまともに歩かれへん

右足首どないやねん
状態で仕事していき、色々調べるも安静が１番なんか
俺的には痛めつけて麻痺させたい考えやけど、今回はアホなことせんとこっと。

FBで岩城さんが捻挫には裸足で砂利道歩くといいよと言う情報ゲット

何人か治ったらしい。

工場の駐車場が砂利なんで速攻試してみる。

3回ほど歩いてみて、何だか楽になった気はするねん

その後も気に入ったのか何回かして、夕方仕事終えて
走れそうやけど我慢して家の草刈をすることに

短パン、ノースリーブルナサンダルで草刈
アホやろけどえぇねん。

完璧に草刈終えて、大福ランに出かける。

やっぱりちょっと痛いわ。
走れるけど我慢で、大福とゆっくりと。

我慢の感じ。

この後、砂利でまた歩くこと(笑)

明日治っとるんちゃう状態。
まぁ捻挫くらい大丈夫なんやけど、ゆっくりしよー。

ミスターK練習も自粛で、飲んだくれや

焼酎メインで飲んでます～って誰も聞きたくないか

ビールは４本で焼酎湯割り、６杯目で寝るしかない

寝る



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足首痛めたもんやから、こんな事ばっかり調べてまう(笑)


ランニング・ジョギングをするというと、我々日本人はアスファルトの上で行うのが一般的ですよね。

中学生や高校生であれば、土のグラウンドでドリルを含めた練習をすることはあっても、社会人の市民ランナーは忙しい合間をぬって練習する方が多いでしょう。

そうなると、家からスタート、家でゴールというのが一般的で、アスファルトばかり走るということがルーティンになりますよね。

そうなると待っているのが“故障”です。

アスファルトはシューズの反発もダイレクトに受けスピードは出やすいですが、その分、足への負担は大きいのも事実。

そこでおすすめしたいのが“トレイルランニング”や“不整地でのランニング”です。

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朝目覚めて、空を観る。
太陽無いやんかーーいで、これ6時の空で
二度寝の6時前から嫌やけど阪神のニュースをおは朝でちょいと見て
朝食を済ませる。

平凡な毎日に感謝

右足首がまた悪化してる
普通に歩かれへん、どげんとせんといかん

朝からアイシングして仕事に向かうも
今日はまともに歩かれへんやんかい～

つま先では大丈夫やねんけど、昨日走り過ぎやな。

かなちゃんの言う通りやった。

今日は休んで自分の足首をいたわろ。
助けてくれきなこ(笑)

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仕事置いてから、大福の散歩は様子見で
ラン＆ウォークでしてみるも、やっぱり痛いな～

早々で止めた。
大福に引っ張られるくらい走られへんし痛いからあきません

なので帰ってから速攻ビーナスギャラリー花の湯へ行き
ケアーケアーで、アイシングしてからの暖めてで

これまた、痛みが無くなったけど
ここで我慢やな


家に帰り、佳澄（中３）の塾を迎えに行き
飲んだくれスタートも、22時からやと飲みすぎず済むのでありがたい(笑)

明日も様子見て、痛みあったら走るの止めて
ヨガか筋トレでもして大人しくして早く治して行こうと思う。

まあ何回か捻挫しとるから大丈夫なはず。
明後日はほぼ治るという想定でやって行こ



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どうも木曜日辺りに右足首をぐねったみたい
それから70キロくらい走ったけど…

月曜日が走れんくらい痛くてピークやった。
今日はおとなしくするべきやな

なので調べてみた



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外側の足首やくるぶしの痛みや腫れの原因は？

外側の足首やくるぶしの痛みや腫れの原因として、最も多いのが捻挫です。

足首の外側には、前距腓靭帯・後距腓靭帯・踵腓靭帯・三角靭帯の4本の靭帯があり、この4本のどれかが損傷し

ていると、強い痛みや腫れを引き起こします。

足首の捻挫する時、多くの方が足裏が内側に向いた状態、

つまりは足首の外側の靭帯を伸ばしてしまうと言われ

ており、中でも前距腓靭帯の損傷が多いと言われています。

また、一度足を挫いてしまうと、そこが弱くなって癖で何度も挫くようになってしまいますが、

そうすると踵骨と距骨の間にある足根洞と呼ばれる空洞で炎症が起こってしまい、

足首の外側の広い範囲で痛みが生じることがあります。


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内側の足首やくるぶしの痛みや腫れがある場合の対処法

内側の足首やくるぶしの痛みの主な原因は、足に合ったサイズの靴を履いていないことや足の酷使だと言われています。

そのため、痛みや腫れがある時は、足に疲労を溜めないようにすることが何よりも大切です。

可能であれば、足を締め付ける靴を履くのを避け、自分の足のサイズに合ったものを選ぶようにしましょう。

とは言え、女性の場合は仕事上どうしてもハイヒールを履かなければいけないというケースもあると思います。

そのような時は、通勤時は足に負担の少ないスニーカーに取り替えるなど、足が圧迫される時間をできるだけ短くするように努めてみましょう。

また、外反母趾や偏平足など足の構造上に問題を抱えている方の場合は、インソールやテーピングなどで足裏の

バランスを整えることで、内側に掛かる負担を少なくすることができます。

 

土踏まずの痛みやつる原因！しこりがある場合は要注意！

 

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外側の足首やくるぶしの痛みや腫れがある場合の対処法

外側の足首やくるぶしの痛みや腫れの主な原因は、捻挫です。

捻挫をした時は、痛む箇所をまずは冷やして、負担の掛からない姿勢になり安静を保つのが大切になります。

ずっと休むことが出来ない場合は、再び足首を捻ってしまわないようにテーピングで固定しておくことも必要です。

痛みがある＝炎症が起こっている、ということなので、痛みがあるうちは氷のうや湿布などで患部をよく冷やすよう

にしますが、冷やし過ぎもいけませんので氷で10～15分ほどアイシングをしたら、2～3時間は休むというのを繰り

返すのがよいでしょう。

また、寝る時は足を高くすることで、腫れや内出血がひどくなるのを防ぐことができます。

数日経過し、痛みや腫れが引いてきたところで、今度は患部を温めます。

こうすることで、血流がよくなり痛みや腫れが早く治ります。



まぁ、捻挫やわ。

テーピングして、アイシングからの
温めで無理せんようにしていこ。

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