酒好き!山好き!!酒猿ランナーのブログ!!!!   

マラソン、酒好き2人の娘に犬の大福(オス)猫の小夏(メス)小豆(オス)きなこ(オス)を持つ親父ランナー、 33歳で煙草を止めて体重80キロ近くなりやばいと思い走り出し 初マラソンは2007年第1回東京マラソンでデビュー!       毎日家具職人として、家具を創り、合間を縫って練習に励んでいる46歳!       2012年神戸マラソンで念願のサブスリー達成!! 2015年歴史街道丹後ウルトラマラソン8回目の挑戦でサブ9達成!! トレイルなどにも挑戦して、まだまだ記録更新を狙う! 2015年後厄になった瞬間に肋骨疲労骨折を境に 酒猿組を立ち上げ現在11人!! 令和で新たな酒猿組を結成! 弟の山猿小ちゃんとタッグで頑張ります!(^^)! おねーちゃんがマネージャーに就任!                                                       マラソン自己ベスト     10k 36.51(2013年たつの)  ハーフ 1.21.40 (2010年翠明湖)   フル2.54.45(2013年篠山ABC) ユリカモメウルトラ70㌔(2013) 5.44.11 100キロ 8.56分16(2015歴史街道丹後) 六甲縦走キャノンボール ラン night speedの部 2018 宝塚~須磨 5.35 優勝 2014須磨~宝塚 5.38 2位 powerの部 須磨~宝塚~須磨 5.44~5.45計11.29 優勝(2018) 2019 宝塚~須磨~宝塚 5.22~6.02 計11.2 4 優勝(2018) 2017 budyの部(男女ペアー) 須磨~宝塚~須磨6.31~7.02 計13.33 往路復路総合優勝!! 2019 年3度目の正直で比叡山50マイル10時間58分8位で完走! 完走率は驚異の14% 日本酒20歳くらいの時に2升が最高のはず(笑) ビールは350mmの缶で約50本くらいのはず!! こっちの記録は延ばさなくてもえぇかな?

2017年06月

雪彦山で朝活!!

先週土曜日に行った雪彦山
今日はFB友達の佳代ちゃんとお約束~

朝4時45分起床で、冷凍ビビンバチャーハンをカっ喰らい
5時20分に家を出て、セブンのホット飲みながら雪彦山到着~

ありゃ、飛ばしすぎたんか5時45分に到着(笑)
準備運動とかしながらで、道に迷ったらしい佳代ちゃん到着

6時過ぎに今日は反時計回りの鎖場を上るルートで。

ヒルとまだ対面してない俺。

川沿いに入った瞬間、佳代ちゃんが叫ぶ

足にヒル着いてる~、俺が手ではじきとる。
やっぱり居るねんや~ってその後またちょっとしたらも一発佳代ちゃんにー

取りました。
こんなことして止ってたら知らん間にくっつくみたい

地蔵岳まで本格的な鎖場が始まる。
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俺~(笑)
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佳代ちゃん初挑戦

やるやる~
歳も同じくらいで、子供も俺の子供よりおっきくなって頑張ってきたお母さん
やるわ~。

そんな話もしながら

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地蔵岳到着~で、佳代ちゃんがホットコーヒーのお湯沸かしてくれながら
ホットドッグも温めてくれてめちゃ最高~

作ってきたんちゃうで~って、そんなんどうでもよくて嬉しいし
ここで食べたら何でも旨い(笑)
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たまたま同じキャノンノースリーブという、これは気持ちが一緒やな(笑)

佳代ちゃんがまたヒルに噛まれてそのすぐ後に俺も
地蔵岳でまさかの俺も初ヒルに噛まれた~

写メ撮ろうと言うてたけど腹たって速攻殺してもうた(笑)
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次は必ずやヒルの写真撮ろうと約束。
地蔵岳でのモーニングを終わらせて、雪彦山山頂を目指す

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ここが一番の難所

ホンマにほぼ直角やねん

ちょっとだけ佳代ちゃん行けなくて俺がお尻押しました。。
流石の筋肉でした(笑)

エロオヤジちゃうで
冗談言えんくらいの怖い鎖場なんやから

それを終えたら山頂

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ここからは下り基調で、でも結構な岩場やでー。

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ずっと話しながらめちゃ楽しい朝活
下りは程よく走りながらで、ヒルに噛まれて楽しい方が勝っとる(笑)

約5.5キロの雪彦山終了~
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今度はヒルの居らん時に行こうな~って。

佳代ちゃん家でランパンに血が着いてて
お尻からも血を吸われてたみたいやけど、死なへんし大丈夫

ほんま楽しい山やわ~雪彦山最高

俺は帰りの車で股間がムズムズするんで、ヒルやーーーーーーーーー


って観たら、ズボンがほつれてただけやったし

ビビっとるがな(笑)

帰って仕事に行き、1時間遅刻やけど大丈夫
何がやねん(笑)

夕方大福ランを済ませてミスターK練習会に参加で
サブトラックでえぇ練習出来たし、久々にかなちゃん来てて話も出来て
良かった
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家に帰り、速攻ビール4本で焼酎今4杯目で
今から5杯目飲んで寝よう

人間、いつ死んでもえぇ心得はもっとこう
雪彦山に行くといつも感じるねん。

いつ死んでも後悔せん人生を送ろうと。
毎日いつ死んでもえぇくらい充実した日々を送ろうと


ホンマにそう思う。
いや、思える

長生きしようと思わない、空っぽの長生きより」
詰まった生き方」の方がよっぽどえぇしな

これからも毎日意味のある人生を、命を掛けて送って行くで

ラスト焼酎一杯で全力で寝る


いや、

もぅ

寝る




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インターバル走の復習

今から暑い時期はインターバル中々出来んけど、涼しい時には
たまにやっておこうと思い、今一度見直す 



フルマラソンで3時間台(3時間10分以内)やサブ3(3時間以内)を達成するためには、

心肺機能の強化が必要です。そのための練習の代表格として「インターバル走」が挙げられます。

 

インターバル走とは、短い距離を走った後にジョギングで息を少し整え、

すぐにまた短い距離を全力で走るのを繰り返す練習です。

練習の仕方を変えることで、より効率的に心肺に負荷をかけることができます。

 

ここでは、3時間台・サブ3の達成に必要な「インターバル走」の練習の工夫法を解説していきます。

 

 

距離を変えるとより負荷を多くかけられる
インターバル走の利点は苦しい練習の中にメリハリが出ることにあります。

距離が短いため、集中して走ることができ、間の休憩で気持ちを切り替えることができます。

「5キロ全力」と言われるよりも、インターバル走で「1キロ全力を5本」と言われた方が取り組みやすいと感じるランナーも多いでしょう。

 

総距離は同じ5キロですが、実際にはインターバル走で「1キロ全力5本」
の方が脚と心肺の両方を効率よく鍛えられることができます。

ここでポイントとなるのが、「全力で走る距離を短く切ること」です。

 

ランナーの重要な強みは心肺機能です。

距離が短くなるほど、心肺が強い人は全力で走り切れます。

つまり、全力で走る期間が多いほど、より心肺に負荷をかけることができます。

 

例えば、同じ全力の5キロでも以下のように短く区切ると2種類の練習があることに気が付きます。

 

 ・「全力1キロ+ジョギング200メートル」×4本
 ・「全力400メートル+ジョギング200メートル」×10本

 


マラソンの練習をしている人なら、1キロは大したことないと思うかもしれません。

しかし実際には、これを全力で4本走るので非常に負荷がかかります。

これが400メートルになると全力で走る区間がもっと短くなります。

10本も走らないといけないため、さらにきつくなります。

 


総距離が同じ4キロなら、短い距離を何回も走る4キロの方が体力的に厳しくなります。

短い距離をゼーゼーいいながら全力で走り、ジョギングで少し呼吸を整えたら、
すぐにもう一度ゼーゼーいうまで追い込みます。

この間隔が短くなるほど、確実に心肺は強化されていきます。
 
 
ほんの少しのジョギングを間に入れることで、数多くの全力走ができる


記録更新を狙うためには、練習でインターバルを多めに取り入れることが大切です。

ただ、何本も繰り返すのは非常にきつく、練習メニューを思うだけで億劫になってしまうかもしれません。

そうしたときに工夫する方法があります。

 


それは、全力走の間にほんの少しジョギングを入れることです。

 

例えば、「1キロの全力走を5本走る」と思うときつく感じてしまいます。

そこで、「1キロを一本、2キロを二本」の合計3本で走ると思うと、

うまく脳をだまして走ることができます。

 

このとき、2キロの全力走をするときは「1キロと1キロの間に10~30秒程度のジョギングを入れる」ようにします。

2キロの全力走ですが、そうして軽い休憩をはさむ形で走ると1キロを全力で2本走ったときと同じ効果を得ることができます。

 


2001年のベルリンマラソンで世界記録をマークした高橋尚子選手はインターバルを重視して練習していました。

全力走の本数が多いときに距離を長くし、軽いジョギングを間に入れて練習していました。

間に小休憩を入れた1キロ走を何回も取り組んだ結果、
女子として史上初めて2時間20分を切ることができました。

 

このように、インターバルは距離を変えることで、あらゆる組み合わせができます。

距離を短くしたり間に軽いジョギングを入れたりすることで、効率良く心肺に負荷をかけることができます。




やっぱり脳みそだますのがえぇねんや~(笑)

また徐々に本数にこだわらず定期的に取り入れれ行きたいとおもいマッスル



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大福ラン!!

夜中めっちゃ雨の音で目覚める。

間違いなくめちゃ雨が降ってると思いながらまた寝る(笑)

朝、7時前に佳穂(18歳)に起こされて
駅まで送って~って、そりゃ送るで~

めちゃ雨足が強くて駅前はごった返してたけど
俺はいつものようにうまく切り抜けて駅前で佳穂を降ろす

家に帰り、佳澄(中3)はテストやのに
警報出てよ~とかアホなこと言いながら待機しとるし

まぁ警報出るわけも無く普通に学校行ったわ(笑)

仕事はちょっと落ち着いてるけど、ちゃんと柱巻きのカウンターを
していき、昼は佳澄がテスト終わって帰ってくるも

俺は、佳穂の時はどうやった?
とかめちゃ聞いてたけど、佳澄には聞かない。

別に深い意味は無いけど、聞いても一緒やし
また姉妹で性格ちゃうし俺なりに接し方は考えてますねん

夕方仕事終えて、まだ股関節痛とヘルニアから来てる
左お尻が痛むので無理せずに、大福ランを軽く~

大福、随分賢くなってきて嬉しいで

帰って家でも遊んで、この夏は思いっきり洗ったるぞ大福
今日も連チャンで花の湯に行き、帰りに
たかちゃんの知り合いのアンチエイチングの話を聞きに行き

エェはなし聞けました

佳澄の塾を迎えに行かなあかんので先に抜けたけど
人間、しっかり考えて人生計画立ててしっかりと自分の身体の事も考えて

未来の子供、孫に繋いで行かんとあかんとめちゃ思った~

めちゃ飲んでるけど
明日も朝活するぞ~


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暑さでばてない練習

俺も今年の暮れで44歳。
気持ちは20代でも、身体は正直(笑)

夏はこれまで暑さに耐えて満足してたけど、今年は練習方法を見直したい。
これを参考にしたいと思います。


運動の「負荷」と暑さの「ダメージ」は別物


 ランニングに限らずスポーツのトレーニングでは体に適度な「負荷」をかけ、

疲れた状態から回復させる、ということを繰り返して筋力が養われます。

この「負荷」とは別に体を疲れさせるのが「ダメージ」。トレーニングの内容そのものではなくて、練習環境によって体に降りかかってくる疲れです。

 
夏の暑さ、紫外線はまさに「ダメージ」にあたり、

これらが原因で疲れたとしても筋力が付くわけではありません。

強くなること、速くなることにはあまり結びつかない「ダメージ」を抑えながら、
体に適度な「負荷」をかけることを考えるべきです。

 

「暑さに負けるな」と言わんばかりに根性で無謀な練習をした後、

ブランクができてしまうのは得策ではありません。

暑さと上手に付き合い、適度な負荷で今できる練習を続けていく方がはるかに効果的です。

長い目で見ればこちらの方が確実に走力アップにつながります。





紫外線対策で疲れを予防

 
夏のギラギラした日差しとともに降り注ぐ紫外線は、
日常生活においても大敵。運動会などで一日中外にいると、体がぐったりした感覚に襲われますよね。

昼間のランニング中は多量の紫外線を浴び続けます。

日陰のコースを選ぶことはもちろんですが、あまり肌を露出せずに走ることをおすすめします。

 
運動していて最も日焼けするのは、首筋から両肩、両肩から腕にかけて、そして顔です。

腕にはアームカバー、さらさらした風通しの良い生地のウエアを着るのがいいでしょう。

目を保護するためにサングラス。日焼け止めのクリームを塗ることもおすすめです。

 
紫外線対策をしっかりすることで、皮膚が熱を帯びるのを抑え、走っている最中に感じる暑さを和らげます。

さらに、走った後のダルさの原因となる体の火照りを抑えることができます。


路面も熱くない早朝がベスト


 練習の時間帯は酷暑の真昼を避けて、早朝または日没後が望ましいです。

ただ日没後でも舗装された道は熱が残っているので、走っていて体が熱せられやすくなっています。

自分がまるで石焼きビビンバや石焼きイモのような状態だなと感じることもあります。




 
路面を触るとじわじわと熱が伝わってきます。

コンクリートや石のような物質は熱をため込んで冷めにくく、

近づく物体を芯まで温めてしまうのでしょう。そんな上を走り続けていたら、体にはどんどん熱がこもってしまいます。

 
運動することで体内から出る熱を発散できないばかりか、さらに外から熱を受けることに。

血液の粘度も増してドロドロ状態になるため、筋肉の伸縮スピードが衰えて動きが緩慢になってしまいます。

 
夏のトレーニングは、できれば早朝。

まだ日が高く昇っていない時間帯に、舗装路ではなく土など未舗装の道を選べば、心地よく走れるはずです。



走る距離を小分けにする方法も

 
私が指導するクラブでは、
暑い時期のメーン練習には木陰でウッドチップを敷き詰めたクロスカントリーコースを使います。

そしてクールダウン時には競技場フィールド内の芝生の上で素足になることもあります。

路面が草や土だと照り返ってくる熱が少ないので、たとえ晴れていても爽やかな風を感じて走れます。

 1日に走る距離やペースなど、
練習メニューの組み立て方を工夫することで、暑さの影響を抑えることもできます。

図Aのメニュー例のように、距離を短く区切ったり、

練習時間帯を早朝と日没後に分けたりするのも有効な方法です。


暑さで内臓も疲れてきます。

食欲が減退して食べ物が喉につかえそうな思いをすることもあるかもしれません。

手軽に栄養補給ができるフルーツジュース・野菜ジュースを冷蔵庫に常備するなどして、体をいたわりながら必要な栄養素を取り込むようにしましょう。

 
練習直後には胃が疲れているので軽めの補給を。
疲れているからといって何も食べないと体を痛めつけてしまいます。

シャワーを浴びてストレッチをした後に、くつろいだ時間を過ごしながら食べるというのもいいでしょう。


マラソン・ジョギングランキング<クールダウン>ぬれタオルで冷やしてリフレッシュ

 
暑いとき、ぬれたタオルで顔を拭くとスッキリしますよね。

薄くぬれた皮膚の表面から水分が蒸発する際に、表面の温度を奪ってくれるからです。

シャワーを浴びてバスタオルで体を拭いた後や、注射の前にアルコールで消毒する場合も同様です。

冬場だと髪の毛をぬれたままにしておくと、心地よさとは反対に頭が冷えてしまいます。
 
走った後にスッキリしたいとき、体の火照りを取り除きたいときには、水でぬらした手ぬぐいやタオルのほか、ウエットティッシュを使うのも便利です。
 
マラソン大会では水を含ませたスポンジが給水所に置いてあることもありますよね。

頭の上でスポンジを絞って思い切り水をかぶることもいいですが、私の場合は少し違います。
 
軽く絞って、ぬれタオルのような状態にして、顔や両腕、大腿部を拭うようにします。

汗や顔に噴き出した塩分が拭い去られてサッパリしますし、

腕や脚はいくらか冷却されてリフレッシュできるでしょう。




今年は暑さに逆らわずに上手にトレーニングに励んで行こうと思いマッスル

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ランナー膝の原因



ランナー膝、腸脛靭帯炎は以下の原因でなりやすいといわれています。

原因①走りすぎによるオーバーユース

1番は走りすぎによるオーバーユースが原因となる事が多いです。


腸脛靭帯と大腿骨との摩擦がかかればかかるほど炎症は起きてしまうので、
ランニングの量を調節する必要があります。


急にランニングを始めた、練習量が急に増えたなど、

今までかからなかった負荷がかかる事で症状が出やすくなります。

原因②環境によるオーバーユース


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・ランニングでトラックを走る事が多い場合

陸上トラックで走る際はずっと左周りで走るため、

特に左の外側に負荷がかかります。

その過負荷が原因となって痛みを生じる事もあります。

対策としては反対周りに走る事も効果的です。




・ランニングで道路を走る事が多い場合


一般の道路は水はけを良くするため端が低くなっている傾向にあります。
その道路の端を走ると、身体にアンバランスな負荷がかかります。


道路の左側を走る事が多いと、左側が低くなっているため、より外側に負荷がかかります。

その過負荷によって痛みが生じる事もあります。

なるべく平らな道を選択して走る事も負荷を軽減させる方法です。




・底の硬いシューズでランニングをする場合


走っている時の衝撃を吸収するのに大切のはシューズのクッション性です。

シューズの底が硬かったり、薄過ぎたりすると衝撃がもろに膝にかかるため痛みを引き起こしやすくなります。


特に野球やサッカーをしている人はスパイクシューズのままグラウンドのランニングを行うと足への負担を強めてしまいやすいです。


ランニングトレーニングをする場合はランニングシューズに履き替えるのが望ましいです。

また古いランニングシューズでは踵や底が薄くなっているため注意が必要です。



原因③O脚

足の内くるぶしをつけた状態で立ち膝の間に隙間がある足をO脚と呼びます。
いわゆるガニ股です。


膝が外側を向くO脚だと腸脛靭帯と大腿骨がこすれやすくなるため摩擦が生じ、炎症を起こしやすくなります。



原因④外側に重心がかかりやすい

走っているフォームで極端に外側で体重を受け止める癖のある人は、

腸脛靭帯炎になりやすいといわれています。

靴の踵の外側が減っている人は要注意です。


④踵の骨の傾きが強い場合

立った姿勢で後ろから踵の傾きを見た時に、

内側に倒れているのを回内足、外側に倒れているのを回外足といいます。

回内足の場合


足には衝撃を吸収するアーチという機能があります。

一般的には土踏まずと呼ばれている部位で、正式には内側縦アーチといいます。


回内足の場合このアーチが潰れやすく、着地の際に膝を内側に捻るようなストレスがかかりやすくなります。

膝が内側に捻るうごきがかかると腸脛靭帯に引っ張られるストレスがかかり炎症が起こりやすくなります。

内側へのストレス


回外足の場合


踵の骨が外に倒れる回外足になると、先ほど説明したような外側に重心がかかりやすい状態となります。


膝が外に向くと腸脛靭帯がそれ以上外に行かないようにブレーキの役割を果たしますが、

その繰り返しによって炎症が起こりやすくなります。

踵の骨がどちらに向いても腸脛靭帯炎になる可能性があるため注意です。


●ランニングで膝に痛みを感じる時は「ランナー膝」を疑おう。
●ランナー膝、ランナーズニーとは腸脛靭帯炎の事である。
●オーバーユースが一番の原因であるため練習量や走る環境を変える事が重要。
●痛みがひどい時は休むことも必要
●予防、改善のためには骨盤につく大臀筋や大腿筋膜張筋の柔軟性を養うストレッチ、中殿筋の筋力アップが重要

やっぱり、誰でも経験すると思うけど
痛みがある時に無茶したらあかんわな~。

ひざ痛のストレッチはやっぱり前にも紹介したあのストレッチが一番やな

もっと色んなストレッチ調べてケアーに努めよう


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男山階段!!

朝5時30分くらいに目覚めるってか1時にテレビ付いてて消した。

二度寝で朝7時頃佳穂が部屋を覗いて来て、父の日の
ビスケットとお守りお父さんにやでと言いに来て、昨日の夜テレビも電気も
付きっぱなしやって、電気消したんやで~って事で

1階に降りていき、女どもはうるさい(笑)

仕事に行き、ちょっと落ち着いてるけど
仕事は当たり前やけどありまっせ~

柱型の周りのカウンター的なのを4台していき
まぁ4台かける4で16台を大樹と分けてしていって
今日は1台の3台完成で、夕方大福の散歩はランでなく自転車で(笑)

速攻男山に向かうもめちゃくちゃ道が混んでて18時20分~

8本目にガースーが久々に登場

俺はノンストップの10本終えて、ガースーは2本やけど
写真撮って姫路城ぐるぐるに道連れー

2周してからビーナスに車を停めて、自衛隊周回練習に参加も
疲れが溜まってて、銭湯行きたいんで
1周だけノグッチ先生と話ししながらのジョグで終了

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今日は大人数でびっくり~

そのまま花の湯でゆっくりと水風呂にサウナにでしっかりと
ストレッチもして、帰りに佳澄(中3)の塾を迎えに行って

帰って速攻ビール3本

夜から雨が降ってきて、本格的な梅雨かな?

しっかりと疲労抜いていこ~



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ウェーブストレッチからの小野アルプストレイル!!

朝6時起床で、カレー大盛りうたえもんをカッ喰らいって

昨日とおんなじや(笑)

7時30分くらいの電車で小野のゆぴかに向かう。
加古川線に乗り換えて市場駅

ネットで調べてたんんとは30分も速く到着でどないやねんで
ちょうど今日は松尾さんが月1でしてるウェーブストレッチの日やったんで
8時45分から1時間ウェーブストレッチにドタ参させてもらい
めちゃ解れてちょうど良かった

程よく野絵ちゃん号が来て、さやかさんに百合子さん、とっさん、宮崎さん
と合流で小野アルプス活


ゆるゆるで紅山までという事で、ウェーブストレッチ組の人も着いてくる事に。

吉田しんじろうさんも居て、一緒に紅山まで~って野絵ちゃん
ゆるゆるちゃうやん(笑)

細かいアップダウンで山3個程越えて

約5キロで紅山~

ちょっと時間押してるんで、帰りは止まらずにそこそこのペースで行く。

ラスト野絵ちゃんペース速すぎでルナサンで必死に着いて行き
ゆぴかゴール

ゆぴかで肌ピカ後に野江ちゃん号で野絵ちゃんの実家に移動して
BBQ~

既にビール2杯飲んだけど(笑)

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サプライズ?
でユッキー登場~。

一応比叡山の打ち上げって事やってんけど、別に関係ないー
楽しい~
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つぼっちと亀さんも来て

FBは繋がってるけど、初めて話出来て

類は類を呼ぶやないけど
直ぐに話が盛り上がって最高~

それより帰りは西神中央駅まで野絵ちゃんの
お母さんに送ってもらうも、俺がスマホ忘れても一回
家まで帰る~って、めちゃ申し訳ないんでお母さんとめちゃくちゃ話したわ(笑)

電車で長田まで行き、地下で降りたものの
訳わからんと、JRに乗り換えて快速の各駅停車で帰ったもんやから既に
23時。

播但線23時30までないんで、小腹すいてコンビニでおにぎり食べて
播但線は終電一本前で絶対寝んぞの精神で家に帰ったら0時で

ビール一本飲んで撃沈

いや~楽しかった



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ランナー膝とは

何度も経験している、膝痛
今週は膝の事について徹底的に調べて行こうと思います



マラソン愛好者や陸上競技選手によくみられる、

ランニングしていると膝の外側に痛みが出る膝の障害をランナー膝
またはランナーズニーと呼びます。陸上選手のみならず、

トレーニングとして長距離を走る事は多いためか、様々なスポーツにおいてもみられる事の多い病態です。

今回はそのランナー膝について解説していきます。

ランナー膝とは?

ランナー膝は正確には腸脛靭帯炎という診断名で、簡単にいうと腸脛靭帯が炎症を起こしているです。



このスライドの動きが大腿骨の外顆という骨の突出した部分とこすれて摩擦が起きる事で炎症を起こし発症します。

また腸脛靭帯は骨盤の部分で、前を大腿筋膜張筋、後ろを大臀筋という筋肉と繋がりを持っています。
ですから、この2つの筋肉が硬くなると腸脛靭帯のスライドの動きが悪くなり、
摩擦が生じやすくなります。


症状として膝のお皿の斜め上の外側に痛みを生じます。時に大腿外側部全体に痛みが出る事もあります。


初期はランニング後に殿部や太ももの外側に違和感や痛みが生じ、
休むと軽快しますが、悪化するとランニング初期にも痛み出し、

歩行や階段時にも痛みが生じます。


次は、何故膝が痛くなるのか
どうやって改善していったら言いのか、調べて行こうとお思います


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雪彦山で朝活!!

朝4時頃目覚めて、右の脹脛を思いっきり攣る

めちゃ痛いがな。
二度寝で4時45分、長渕の手のひらの曲で起床

直ぐに日が昇るな~、もっと早い事朝活してもえぇぐらいやと思いながら
カレー大盛りうたえもんをカっ食らい、5時30分に雪彦山へひとっ飛び

途中セブンでホットと水購入。

6時前に時計回りのルートで回る。
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駐車場も車は俺だけで貸し切り~

最初一気にトレイルの上りで、超汗だく~
で酒が抜ける~

この登りはめちゃえぇ練習になる

俺の山やーー言いながらずんずん上り
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この景色があるから止められない(笑)

朝活最高~って叫びながら、鎖場が始まる
真剣に行かんと死ぬ、いや死ねる

頂上から地蔵岳まで下っていき、地蔵岳到着~

この右側が雪彦山ー。
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速攻鎖場を降りて行き、下山したら約90分で終わったがな(笑)

そりゃ一人やと早いわな

これからこの朝活は使えるな。
距離は4キロ程やけど、負荷はかなりのもんやし
上半身も使うしえぇわ~

家に帰り、何事も無かったかのように工場に行き
仕事、仕事

朝早いと1日が長いし得した気分になる。

仕事はちょっと落ち着いてて、パーテーションを皆で仕上げて行き
15時に車の洗車に行って、ちょっと仕事も落ち着いてるんで終了~

大福ランに行き夕方から連れと飲み会

さ、飲んだくれて明日はトレイルランからのBBQです~



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就寝中の足の攣り

朝、4時頃右足の脹脛が攣った
結構長くて痛かったので、ちょっと調べてみた~


足がつるとは?

足がつるという症状は、色々な場面で起こりますね。

  • 夜中に寝ているとき
  • 運動中にいきなり
  • 朝目覚めたとき

多くの場合は就寝中や朝目覚めるとき、運動中などに見られています。
運動不足がたたったのだと考えている人もいるようですが、実は原因はそれだけではないのです。

足がつる原因になる栄養素とは?

まずは足がつるという症状はなぜ起こるのか解説しましょう。

① ミネラルが不足しているから

栄養バランスが乱れていたり、高齢により食が細い場合などに足がつるという症状が出てきます。
体内のイオンバランスは一定に保たれていますが、偏食などの影響で乱れるためです。

② 筋肉の疲労による原因

強度が強い運動をしていると筋肉の疲労で足がつります。
運動前や運動後にちゃんとストレッチをしていないのも原因となります。
しばらく運動をしていなかった人が急にスポーツを始めると、足がつる人も多くなっています。

③ 水分不足

スポーツ中などに水分のバランスが悪くなると足がつります。
運動をしている際には汗をかきますが、これにはミネラルも含まれています。
適度な水分補給とミネラルを補うことが必要です。

④ 下半身が冷えている

女性によく見られる原因です。運動不足による血流不足、筋肉の低下による冷えなども問題となります。

 

これらの原因のなかで特に多い栄養不足について詳しく説明していきます。



ミネラル不足による原因

病気などを抱えておらず、直接的な原因が見つからないなら、多くの場合ミネラルが不足しているのが問題となっています。
ミネラルでも次のような種類が不足することが原因となります。

ミネラルとは?

  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ナトリウム
  • カリウム

これらは血液中にあるミネラルで、何らかの原因によって不足してしまいます。

ミネラルは身体にとってとても重要な働きをしています。



ミネラルの重要な働き

① 筋肉や神経の働きを調節する

なぜミネラルが不足すると足がつるかというと、これらの成分は筋肉や神経の働きを調節しているからです。

不足すると異常な痙攣が起こり夜中に突然足がつるという症状が出てきます。


② 筋肉の収縮に必要なカルシウム

日本人は食生活の欧米化によりカルシウムが不足している人が増えています。
昔のように小魚を頭ごと食べる習慣は少ないでしょう。
ミネラルは筋肉の収縮を助けるため、不足している人は筋肉の働きが悪くなります。


③ 汗をかくとミネラルが流れる

夏など汗を多くかく季節ではミネラルの損失が多くなります。

また、スポーツをする人も消費量が多いため、こまめにミネラル入りの飲料を補給する必要があります。


④ 高齢になるほどミネラルの排泄が多くなる

高齢になる程ミネラルの吸収率が落ち、更に排泄量も多くなる傾向があります。




冷えで栄養が届いていないかも?

足がつらないようにするにはミネラルの補給が大切だと説明しましたが、実はそれだけが原因ではありません。

直接関係がないような下半身の冷えも影響している可能性があります。

  • 冷えるとミネラルが全身に届かない
  • 疲労が蓄積して痙攣が起こりやすい


ただし冷えといっても様々なパターンがあるため、体を温めるだけでは解決しにくくなります。
自分の冷えの体質を知ってから解消方法を実践しましょう。


冷えの体質と解消法

①血虚(けっきょ)

血が不足することで冷えているタイプです。
血液が足りないため全身に巡ることができなくなっています。特に女性は毎月の生理で血液を失いやすく、慢性的な冷えを感じやすいのです。

 

このタイプの方は血をちゃんと作る栄養素の補給が必要です。
血の元となるたんぱく質を補給したり、黒ゴマ・落花生・クコの実などの種子類もおすすめ食品です。

 

② 気虚(ききょ)

気が足りていないため巡りが悪くなっています。
気という考え方は東洋医学に基づくことで、血液やリンパ液のように全身に必要なパワーだと考えられています。
病気も「気」が不足することによる免疫力低下が原因だといわれています。

 

気を整える食材でおすすめなのが生姜です。

 

ほかにも様々な冷えのタイプがありますから、自分がどんな体質か知りたい方は漢方の医師や薬剤師に相談してみましょう。

 

カルシウムの補給で防ぐ

普段からカルシウムを含む食品の摂取が少ないと感じるなら、積極的に補給しましょう。
筋肉の痙攣が起こりやすくなるため、子どもから高齢者まで幅広い人が必要となるミネラルです。

  • 足がつりやすい
  • イライラしやすい
  • 骨折しやすい

これらの症状がある方は慢性的なカルシウム不足の可能性があります。
1日に勧められる摂取量は800㎎ですから、この量に達しているか考えてみましょう。

カルシウムを多く含む食品

① 乳製品

乳製品の中で効率よく摂取できるのは牛乳です。
毎日摂取しやすい食品です。ただし乳糖を分解できず下痢しやすい方は、ヨーグルトやチーズなど加工されたもののほうが消化しやすくなります。

 

② 大豆食品

豆腐一丁食べれば牛乳を1杯飲むよりカルシウムの量が多くなります。
納豆、高野豆腐など大豆加工食品も取り入れましょう。

 

③ 小魚

しらす、桜海老など小魚を多く食べましょう。
魚をあまり食べない人でも、これらの食品を白米に混ぜるだけで摂取しやすくなります。魚は頭ごと食べられるいわしなど小魚がおすすめです。

 

④ 野菜

小松菜や切り干し大根などにもカルシウムが多くなっています。小鉢で副菜としてつければ、1食あたりのカルシウム量が増えます。

 

カルシウムはビタミンDと一緒に摂ると吸収率が上がります。青魚、しめじなどのキノコ類に多く含まれます。
1日の理想の摂取量を食品で摂るのは中々難しいものです。食事での摂取が難しい場合は、サプリメントを活用するといいでしょう。

 

マグネシウムの補給で防ぐ

マグネシウムの不足も足がつる原因となっています。
豆類や海草などに含まれるミネラルですが、現代人はお米や小麦などを精製して食べるため不足しがちです。
1日に必要となる量は270㎎~340㎎です。

  • 生理前症候群がある
  • 足がつりやすい
  • 喘息や気管支炎などの病気がある
  • 気分が落ち込みやすい

これらの症状が当てはまる方はもしかしたらマグネシウム不足かもしれません。
心臓の負担が増えて高血圧などを招くともいわれてます。

 

マグネシウムを多く含む食品

① 魚介類

魚介類のなかでなまこ・スルメ・アワビなどに多く含まれます。特に含有量が多いのがなまこです。

 

② 海草類

あおさ、ひじきなどの海藻類に多くなっています。
味噌汁に入れたり、ひじきの煮物などで摂取しましょう。あおさはかなりの含有量を持ち、料理に使う分は少量でも十分補える量があります。

 

③ 穀類

小麦はいがに多く含んでいます。クッキーの材料に使ったり、ごはんに混ぜて食べる方法があります。

 

④ 種子類

ピーナッツ、ひまわりの種などの種子類にも含まれています。
ただし1度に食べる量はそれ程多く無いため、これだけで摂るのは無理です。補助に利用し、おやつなどに取り入れながら摂取量を増やすために利用してください。

 

マグネシウムはバランスの良い食事で補いやすくなります。
和食のように品数が多くなる食事がおすすめです。
足のつり予防のために必要なミネラルはカルシウムとマグネシウムです。
カルシウムとマグネシウムが、同時に摂取できるサプリメントを活用することで足のつり予防により期待できます。

ビタミンB1の補給で防ぐ

ビタミンB1は疲労を回復させたり、神経機能を正常に働かせるために必要です。この栄養素が不足すると、足がつる症状が起こりやすくなります。特に運動をする人、疲れが溜まりやすい人は積極的に補給しましょう。

  • 運動中に足がつりやすい
  • 疲労が取れにくい
  • 手足のしびれがある

 

これらの症状がある方はビタミンB1不足の可能性もあるため注意してください。
不足すると末梢神経に異常が起こり、手足のしびれや足のつりが出てきます。

ビタミンB1を多く含む食品

① 豚肉

効率よくビタミンB1を摂取するのに適しています。夏バテで食が細くなることで栄養が偏り、疲労が取れないときに便利です。最近からだがだるいという方も積極的に補給してください。

 

② 穀類

白米を精米することでビタミンB1が減ってしまいます。はいが米、雑穀米、麦ごはんなどちょっと工夫するとビタミンが補給しやすくなります。

 

③ 豆類

大豆食品に多く、きなこを食べると良いでしょう。そら豆などおつまみに利用しやすい豆類でも摂取できます。

 

お米のぬかに多く含まれるため、野菜をぬか漬けにして食べる方法もおすすめです。
過剰摂取でも水溶性ビタミンで流れ出るため、多く摂っても問題ありません。
不足すると食欲低下で更に足りなくなるため、早めに補って回復を高めると良い栄養素です。

 

俺は完全に水分不足やな
そりゃ、ビール4.5本に焼酎も何杯も飲んで水分摂らんと寝るもんな~

水を飲む習慣をつけて行こーー



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大福ラン!!

朝目覚めるも曇りやん。

最近、インスタで朝の写真撮っててあげるんで
曇り空はなんだかな~って感じやけど、大福おもろかったんで(笑)

ちょっとは太った?
いやいや、あかんな~。

仕事に行き、ちょっと落ち着いた感じやけど
仕事が途切れた訳やなくて、何人かでパーテーションを6台ほど
仕上げていく
昼に家に帰り、小豆が気楽なもんやで~しかし

生き物飼ってると、ちゃんと面倒見んとあきまへん。

当たり前やけど、最近はめちゃ家族一員やと言う思いが
強くなってきてエェことやな

嫁と娘はどう思ってるんやろ。

午後もパーテーション終わらず、明日終わる感じ。

夕方17時30分でもめちゃ太陽照ってるし暑いけど
家からジョグで㌔4.30くらいでルナサンダルジョグ。

家に帰ってきて既に汗だく(笑)
そのまま大福ランに行き、ダウンって大福速いねん
そのままビーナスギャラリー花の湯に行き
しっかりとケアーしてきた

帰りに佳澄(中3)の塾を迎えに行き
そこそこのんだくれで、明日は雪彦山で朝活するで




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足底筋膜炎になる2つの原因

足底筋膜炎に過去3回なった事があるけど、調べた事なかったので調べてみた。

自分がなったときは調べもせずにタダ、痛い所を痛めつけて柔らかくして
治したけど、全然あかんがな




あなたは、足の裏が痛くなり病院で「足底筋膜炎」と診断され、聞きなれない診断名に不安でいっぱいだと思います。

さらに、「なぜ、自分は足の裏が痛くなったのか?」
もあまり思い当たることがないのでは?


もし、「使いすぎたから」「体重が増えたから」「偏平足だから」と思っているのであれば、それは間違いです。


「毎日、走って足の裏に負荷をかけているランナー」も「お相撲さん」も「偏平足の方」も全員、足底筋膜炎でしょうか?そんなことはありませんよね。


足底筋膜炎には、きちんとした原因があります。


そして、あなたの足底筋膜炎を最も早く治す方法は、
「痛みを起こしている原因に対して、適切な治療を行なうこと」です。

正しい原因もわからずに闇雲に治療をおこなっても足裏の痛みは消えることがありません。


でも、あなたはもう大丈夫。今回は、お医者さんも教えてくれなかった正しい足底筋膜炎の原因をお伝えします。

足の痛みを気にしてイライラしてしまう毎日から開放されるためにも、ぜひお役立てください。



足裏の痛みをそのままにしておくとどうなるか?

足底筋膜炎になったら、すぐに治療をはじめてください。

なぜなら、「毎日使わなければ生活出来なくなる場所だから」です。


例えば、あなたはむし歯になったらすぐに治療を始めると思います。

治療をしなければ痛くて痛くて食事もままならないからです。

しかし、足底筋膜炎は、我慢できてしまう痛みです。そのため、「そのうち治るよ」とほっておく人が増えています。


ほっておく時間が長ければ長いほど足底筋膜炎の痛みは「慢性化」していき、治るのに時間がかかるようになります。

さらに、足底筋膜炎はひどくなると歩けなくなります。

足が地面に付けなくなるほど痛くなるのです。


ここまで痛みをガマンすると治療院に歩いて行くことさえ出来なくなります。


足底筋膜炎は、すぐにでも治療にとりかかるのが大切なのです。

足底筋膜炎の原因は「足の裏の筋肉が硬くなった」ことにある 

足底筋膜炎

この図を見てください。

足の裏には、「足底筋膜」というかかとの骨と足先にある骨をつなぐ扇状の膜のようなものがあります。

この筋肉が歩く時やジャンプした時に伸び縮みして足の裏にかかる衝撃を受け止めています。


しかし、足底筋膜炎の状態は、この足底腱膜が「硬くなること」で、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりする時に

本来柔軟に伸び縮みする足底腱膜が上手く伸び縮みが出来ずに無理にギュッと引っ張られて足底筋膜がくっついている場所である、
踵や親指の下辺りに「微細断裂(微細な肉離れのような状態)」が起きて痛みが出ます。



踵や親指の下辺りではなく、両端が引っ張って真ん中が微細断裂して痛くなることも多いです。


さらに、レントゲンをとると「足の裏の骨がトゲ(骨棘)のように飛び出ている」と言われる方もいます。

「このトゲが痛いのでは?と」思いがちですが関係ありません。トゲが飛び出ていても痛くない方は痛くないのです。

トゲが飛び出てくるのも、骨を筋肉が硬くなり引っ張り続けているためです。


もう少し、詳しく説明すると筋肉は骨にくっついているのではなく、骨をおおっている膜(骨膜)にくっついています。

筋肉がこの骨膜を引っ張り続けるとトゲのように出てきて、そのまま固まってトゲ(骨棘)になります。


専門的な話しになりましたが足底筋膜炎の原因は「硬くなった筋肉」です。では、なぜ、あなたの足の裏の筋肉は硬くなったのでしょうか?


 

足底筋膜炎は現代病!?本来、足の裏は「簡単には壊れない」

人間や動物の足の裏はそう簡単には壊れません。
なぜなら、「足の裏が痛い」=「死」だからです。


例えば、人間は昔、はだしで生活をしていました。

靴などありません。さらに、何十キロという距離をはだしで狩りをして生きていたのです。

現代の私達から見ればすぐに足が痛くなりそうですが、あの時代に足底筋膜炎で悩んでいた人はいません。


もし、足の裏が痛かったら、狩りも出来ず、野生の動物に襲われて死んでしまうでしょう。昔の人々からすれば足の裏が痛いなど「ありえない」のです。


しかし、現代は違います。足の裏が痛くてもふかふかのクッションのシューズを履いて、インソールをつけて痛みをごまかして、食事は、少し歩けばいくらでも買うことが出来ます。

実は、この「恵まれた環境」が足底筋膜炎の痛みを起こす始まりなのです。


大切なことなのでもう一度言います。


「恵まれた環境」が足底筋膜炎の痛みを起こす原因です。

現代人は人間の足の裏にある機能が失われているため足底筋膜炎になりやすい

なぜ、昔の人々は今よりも足を酷使する過酷な生活をしていたのにも関わらず足の裏が痛くならないのでしょうか?それは、人間の足の裏に元々備わっている機能を最大限に使っているのです。

この図を見てください。

アーチ

人間の足には、3つアーチが備わっています。このアーチの特徴は、「上からかかる圧力でさらに強度が増す」ことです。

なので、橋などもアーチの形をしています。


アーチの形をしている橋は、上から人が乗れば乗るほど強度が増して壊れにくいのです。

昔の人々が足底筋膜炎にならない理由は、日常生活でくつを履かずにいた事で、アーチの強度、アーチの機能が現代人とくらべて高いのです。


しかし、私達は、どうでしょうか?

  • 家の中では靴下やスリッパ
  • 家の外ではくつ
  • スポーツ時にはクッション性の高いシューズ、インソール


常に足が守られています。守られすぎて弱っているのです。

この状態で生活をすると足の機能が働かず筋肉がすぐに硬くなりやすいのです。



とは言え、現代でくつを履かないで生活することは出来ません。どうすれば良いかをお伝えします。

あなたの足裏の筋肉が硬くなった2つのパターン

現代の生活の中で足裏の筋肉が硬くなるのには大きく分けて2パターンあります。

1つ目の要因.強い衝撃を足の裏に繰り返し与えている

足底筋膜炎になりやすいスポーツがあります。 

  • 剣道
  • 卓球
  • 陸上

が代表的なものです。
この3つのスポーツに共通するのは、「足の裏に繰り返し強い衝撃を与え続ける」ことです。

強い衝撃を足の裏が繰り返し受けることで急激に筋肉が硬くなり痛みが起きます。


もっと詳しく説明すると、足の裏に強い衝撃を与えると筋肉は硬くなっていきます。

その硬くなった足裏の筋肉にケアをせず、次の日もまた次の日も衝撃を与え続けると筋肉が衝撃に耐えきれなくなり痛みが起きます。


厳しい言い方をしますが、足の裏のケアを怠ってしまった結果として痛みが起きてくるのです。

2つ目の要因.日常生活による疲労の蓄積

足底筋膜炎はスポーツをしてない人にも起きます。

さらに、足底筋膜炎は

  • 長時間歩き続ける営業マン
  • 受付のような長時間立ち続ける仕事をしている人
  • 子育てや引っ越し屋などある程度、重さを持って生活している人

に多く見られるため、「使いすぎ」と言われてしまいます。
間違いです。

もし、「使いすぎ」が原因ならば、
この職業をやめない限り足底筋膜炎は治らないことになります。

しかし、あなたと同じことをしていても足底筋膜炎にならない人はならないのです。


スポーツをしていないのに起きた足底筋膜炎は、「生活習慣病」と言っても過言ではありません。

毎日毎日、足の裏に少しづつ疲労が溜まりその疲労をとらずに使い続けると限界が来て痛みが起きます。

これを踏まえた上で

  • 長時間歩き続ける営業マン
  • 受付のような長時間立ち続ける仕事をしている人
  • 子育てや引っ越し屋などある程度、重さを持って生活している人


は足の裏に疲労が溜まりやすいのは言うまでもありません。

毎日使っている車も定期的にメンテナンスをしないと壊れるように「毎日使うところはケアを怠ってはいけない」のです。

さらに、現代の生活では、足のアーチの機能が衰えやすいです。だからこそ、足裏のケアをしていきましょう。

足底筋膜炎を改善するためにあなたが出来るはじめの一歩は「温める」

私達、現代人が足底筋膜炎にならないためには、「足裏の使ったあとのケア」が大切です。


しかし、痛みのある状態でストレッチは行わないでください。

痛みがある状態は筋肉が引っ張りを起こしているのでストレッチでさらに引っ張ってしまっては痛みを悪化させてしまいます。


痛みがある状態で自分が出来るケアは1つ「温める」ということです。

まずは、ゆっくりお風呂にはいって足の裏を温めましょう。筋肉が少し柔らかくなって楽になります。




要は、足裏温めんとあかんねんな~
絶対に冷やしたらあかんみたい。

俺、ルナサンダルやビブラム履いてからなった事無いわ(笑)

お風呂も良く行くし、裸足ランニングはやっぱり足裏柔らかくなってえぇって事なんかな?

何でも痛いのは嫌やけど




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姫路城ナイトラン!!

いつも朝5時くらいに目覚めるのに、今日は7時まで爆睡

疲れてるのはわかってるけど、めちゃ深い眠りにつけて最高や
仕事に行き、御影の老人ホームの下駄箱を必死のパッチでしていき

今日の夕方の積み込みで、昼からちょっと余裕出来て15時の休憩にセブンイレブンの
ホットを買いに行き、扉30枚のつりこみに鍵の加工も何とか出来て

16時前に終了

その後、この現場で要る部材も取って行き
トラックに積み込みをしていき、17時30分に終えて帰って速攻大福ラン
IMG_8676

3キロ程で終えて速攻男山に行き、半分走って半分歩きで脂肪燃焼で
5本終えて、1周姫路城ぐるぐる行こうとしたら加古川の荻野君とゆうこりんが初男山に来た~

なので当然お付き合いで3本
今日は木曜でミスターKの練習会に顔を出してからこっちにこようかと
思ってたけど、中途半端やし姫路城ナイトランの主催の香織さんが残酷の応援来てくれてたんでこっちを優先したねん。

義理堅き男酒猿(笑)

この後姫路城ナイトランイベント、モーモーズに参加

IMG_8672
ゆっくりとキロ6.30くらいで話ししながら楽しいわ。
最後は荻野君と2人になりラストをペース上げて汗だくで終了~

途中長尾さんとも会うことが出来て、1周おしゃべりラン。
IMG_8674
ありがとうございました

今日もこのイベントで、FB繋がり増えてめちゃ嬉しい~

楽しくやって行こうー

今日も飲んでるけど、ビール5本に焼酎3杯で
ラスト一杯で寝るぞー


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肉体疲労と頭の疲労は同じ?

最近疲れが取れない様な気がして調べてみたら

ホンマかいな~これって記事を見つけた






疲れたとき、体の中で最も疲れているところは?

 長時間ジョギングをしたり、暑い中、営業で走り回ったり、

四六時中座りっぱなしでデスク作業をするなどして「疲れた」と感じたとき、
体の中のどこが最も疲れているか、考えたことはあるだろうか。

 
「デスクワークだと脳だろうけど、運動の後なら、そりゃ筋肉でしょう」など、
運動の場合とデスクワークの場合では疲れる部位は違うという意見が大半を占めそうだ。

だが、実は、両者の疲れは同じで、どちらも「脳」の疲れだ、
と東京疲労・睡眠クリニックの院長・梶本修身さんは話す。

 

デスクワークが脳の疲れというのは理解できるが、
運動による疲れが、筋肉ではなくて脳の疲れとは、一体どういうことなのだろうか。

 
日本では1990年代から、国を挙げて疲労の謎を科学的に解明する研究が始まり、
疲労の度合いを定量化する試みなどが進んできた。その一つ、

梶本さんがリーダーを務めた産官学連携のプロジェクトで、

96名の健康な人を対象に、運動時や、デスクワークなどの精神作業時に、

どこにどのくらい疲労が生じているかを計測する負荷試験を行った。

その結果、スクワットなどの筋肉をいためつけるような一部の激しい運動を除いて、

自転車こぎやジョギングなどの有酸素運動を4時間やった程度では、
筋肉はほとんどダメージを受けない
という結果が出たのだという。

 

では、体の中のどこが最も疲れるのかというと、答えは前述した通り「脳」。厳密にいえば、

「脳の中にある自律神経の中枢」である、視床下部や前帯状回(ぜんたいじょうかい)と呼ばれる部位だ。




運動時の疲労と精神作業時の疲労は同じもの

 自律神経は、呼吸や消化吸収、血液循環、心拍といったほとんどすべての生体活動を調整している神経系だ。

体を活動的にする「交感神経」と、

体を休息させる「副交感神経」の2系統がバランスをとりながら、

呼吸や心拍なの生体活動を一定範囲内に安定させている。

この自律神経の機能は、睡眠中でも安静にしているときでも、24時間、生命が続く限り働き続けている。

 
そして、運動を始めると、自律神経の働きにより、数秒後には心拍が上がって、

呼吸が速く大きくなり、やがて汗をかく。これを運動中休むことなくコントロールしているのが、

脳の中にある中枢(視床下部や前帯状回)であり、だからこそ、運動をしたとき、脳は体のどの部分よりも疲れるのだ。

 

運動時に起こる疲れは、運動で酷使しているはずの筋肉の疲労ではなく、

多くは脳疲労
です。運動を続けていると自律神経に疲労がたまり、

あたかも筋肉疲労を起こしたかのようなアラームを発して運動をやめさせようとします。

それが筋肉の疲労として感じられるのです」



俺、脳みそ使いすぎてるんやろか(笑)
気持ち一つで、脳みそも変わるって事かもな~

メンタルメンタル。



マラソン・ジョギングランキング

最高の1日!!

残酷マラソンを終えて、速攻帰り
恒例のBBQ

これがあるからエェねんな~
IMG_8413
弟は残念やったけど、皆の協力で楽しいこの時間がたまらんって

俺は一人で酔っ払い(笑)

こんな繋がりで俺を分かってくれてる人達です。多分

月曜日火曜日、忘れた

昨日は男山階段行って、結構走った


やっぱりずっと飲んでるのは一緒で
今日は、久々に家からジョグするも
腰も張ってるし、身体だるいんで早めに切り上げて大福ランもして
家でマッサージ器でゆっくり呑みながらリラックス
めっちゃ疲れてるん中々分からんけど
これはやばいです。

もぅ寝る


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