いつも仕事しながら山やロードを走ってるけど
ちょっと自分でも食事について改めて調べてみた


健康を維持するためにはきちんとした食事をとることが大切、という考えが浸透してきました。
一方、カロリーのとりすぎによる害が増え、食事の量を減らそうという説も広まっています。

運動量の少ない現代人にとっては「カロリーが多くない、きちんとした食事」が大切なのです。
では、この「きちんとした食事」とはどういう食事なのでしょう。

ひとことでいえば「栄養素のバランスがとれた食事」で
、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルが過不足なくとれる食事ということです。

 
私たちは食事から栄養素をとり込んでいますが、食べたものが消化、吸収され、
体内で利用されて初めて栄養となり、その役目を果たすことを知らなくてはいけません。

しかし、現代の生活環境はこのようにして体内に摂取された必須栄養素のビタミンやミネラルが食品添加物、
汚染された空気、タバコやアルコールの害などを打ち消すために使われてしまい、

本来の働きをするまでに至らないケースが多いのです。

さらに食品の保存、加工技術の進歩により、いつでも好きなものが食べられるようになった反面、旬のもの、新鮮なものを口にすることが少なくなっています。

また、レトルト食品やインスタント食品の氾濫は、さらにビタミン、ミネラルの摂取量を減らしています。

現代人のごく普通の食生活では、砂糖と植物油と動物性タンパク質によるカロリー過多と、
ビタミン、ミネラルの不足が否応なしに生じてしまうのです。

30年前の日本人の食事は非常に理想に近いものであったそうですが、そのメニューだけはまねができても、食材やライフ・スタイル、環境を30年前に戻すことはできません。

したがって現代社会に生きる私たちは、今の時代にあった形の
「きちんとした食事」を考える必要があるのです。


多忙でストレスの多い現代人にとって、ビタミン、ミネラルのサプリメントは
「きちんとした食事」への足がかりとなります。

サプリメント自体は食事にとって代わるものではありませんが、
食品からだけでは不足するビタミン、ミネラルを補ってあまりある効果をもたらしてくれます。

サプリメントはあくまでも食事を補助するものですから、
自然の食品から抽出された天然のビタミン、ミネラルでなくてはなりません。

そして天然のものこそがリスクなしに、しかも非常に効率よく体の状態を改善してくれるのです。


ん～何回も読まんと分からんな～(笑)
難しいな～
じゃあ何がえぇんか単純な俺でも分かるような記事見つけマッスル

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昨日はパソコンの前の椅子で寝てしまい、目覚めたら焼酎が
１杯残ってたんで、一気飲みして撃沈

なにやってんだかな～状態で、朝の目覚めはスッキリ

シップ貼って寝て、超回復で仕事に行き
今は細かい仕事をこなしていく。

次なる小さなカウンターの寸法出したりしながら
NCもしたりして、夕方仕事置いて大福ラン

もぅこれからは走る前に大福ランするか、自分が走ってから大福ランかやな。

今日は男山行くんでその前にちょっとだけ1.5キロ程の大福ラン。

直様男山階段に行き、ひえっちと全然知らん奴１人と
後何人か。

今日は心拍上がらんように脂肪燃焼に務めるので
10本で、半分くらい走って息が上がらない程度で歩く。

それでも滝汗やがな

ひえっちは一段飛ばしで登ったり、下りも一段飛ばしとか
ダッシュとか色々してたわ

ひえっち帰る間際に一本待ってくれと写真だけ～
からの自衛隊周回練習に行くも時間あるんで
先に2周で、4,30で

今日は少ないねーとか言いながら1周してたら
土居ちゃん来てるがな(笑)

俺はい1周でみんなとお別れも、吉田さんが恐羅漢トレイルのお土産
って事で、饅頭頂きました～お腹空いてたんで速攻食べました(笑)

俺は抜けてそのまま花の湯に行き、リラックスの銭湯に入って
ケアーケアーで、サウナも少々で完璧なはず

帰りに佳澄(中３)の塾を迎えに行って、帰って飲んだくれは言うまでもない。
ビール4本に焼酎は多分4杯目で、もぅ寝るぞ～


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日曜日、久々にロング走って膝が痛くなり
気になってて、50キロまではゆっくりペースで走っててそこからペースを上げて走ったところ
膝痛が悪化して、やばいな～と思ってて
あるストレッチを思い出した

https://youtu.be/rcKjsn31uvE

これはテレビで紹介されてた動画やけど、これに近い
太もも内側の膝に近い所を、痛いけど抑えてストレッチしたところ

完全に痛みが無くなり、家まで70キロ走れた。

人それぞれ痛みによって違うけど、膝をよく痛める人は試してみては

また、分かり易い写真あれば紹介したいと思います

　　　

---

膝の痛み・解消ストレッチ
・膝の前側、特にお皿の周囲が痛いときに効果的 　　　　　　　　　　　　　　　・１日２～３回を目安に行う 　　　　　　　　　　　　　　　・お皿の位置をきちんと確認してから行う
（１） 　　　　両手の親指の先をくっつけて 八の字形にして、 　　　　お皿の上部中央の縁に当て、膝の下方に向けて 　　　　少し強めに５秒ほど押す。 　　　　５回繰り返す。	（２） 　　　　同様にお皿の内側中央の縁に当て 　　　　膝の外側に向けて少し強めに５秒ほど押す。 　　　　５回繰り返す。   　　　　同様にお皿の外側中央の縁に当て 　　　　膝の内側に向けて少し強めに５秒ほど押す。 　　　　５回繰り返す。
（３） 　　　　同様にポイントＢをお皿の中央に向けて 　　　　少し強めに５秒ほど押す。 　　　　５回繰り返す。	（４） 　　　　同様にポイントＣをお皿の中央に向けて 　　　　少し強めに５秒ほど押す。 　　　　５回繰り返す。

　　

膝の痛み・お皿の下の場合

膝を曲げると出っ張りができますが、こことお皿のへこんだ部分に縦に走っているのが膝蓋腱（しつがいけん）です。 　お皿の少し下の部分が痛いときは、この膝蓋腱周囲が傷みの原因と考えられます。   　その場合は次のようなストレッチを試してください。 　　（１）上のイラストで紹介しているポイントＡを、同様の押し方で膝の上方へ向けて １秒ほど押す。 　　（２）指をそのまま下に少しずらし、１秒ほど押す。さらに指を下に少しずらし、１秒ほど押す。 　　（３）同様にポイントＢとその下、ポイントＣとその下を押す。

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昨日の７０キロラン
ダメージは結構あってめちゃ飲んで食べて早めの就寝で
めっちゃ寝て、アホなんで今日もメチャ飲んで撃沈寸前です

大福と一応楽しんだけど
もぅ寝落ちです、すいません～。

寝る

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神野大地選手のめちゃえぇ動画見つけました。


このストレッチ取り入れて、ワンランク上を目指して、故障しない身体作っていこ
https://youtu.be/mQcdSc3FTGc

どのようなランニングフォームであっても重要なのは、肩甲骨や股関節がスムーズに動くことです。ランニング前のウォーミングアップで柔軟性を向上させて、可動域を広げましょう！

理想のランニングフォームで長い距離を走り続けるためには、体幹の安定性も必要です。体幹部をバランス良く鍛えられるピラティスも練習に取り入れてみましょう。

走ることの基本は歩くことです。ランニング中だけではなく、ウォーキングのときにもフォームを意識しましょう。

と言う事らしいけど、まだまだ色々調べてみていくらでも引き出し増やして頑張っていこーっと

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朝7時30分に、酒猿組の土居ちゃんとのりちゃんと合流
2人は砥堀駅から走ってきて、ちょっと道間違えて既に8キロ走ってきてる(笑)


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急遽休みになり、一度行ってみたかった
千ヶ峰

右も左も分からず、早朝やったらちょっとだけ行けるで～って
酒猿組加入の彰さんが言うてくれて、朝6時15分に合流して

グリーンエコー笠形6時30分スタート。


彰さん居らんかったら無理やったわ(笑)
さいしょの入り口が分からんねんもんなー

結構な登りを登って行き、初めてのコースはメチャ長く感じまんがな

笠形山山頂まで約4キロ。
めっさ綺麗～
山はこれがエェねんな～。
笠形山からの絶景
ここから入相山抜けて、高坂峠で約8キロやったかな

ここで彰さんとお別れで、彰さんは娘さんの剣道の試合観に行くんで。

俺は初めての千ヶ峰を、山と高原のアプリを頼りに走り出し
即プチロスト(笑)

飯森山まで順調に行けて、ちょっと林道的な所に出て
迷う事10分。

アプリ見てたら、ズレてるんで違うなーって3回元に戻り
まー前やがな(笑)

よっしゃ、ここから千ヶ峰までの多田坂峠抜けてアップダウンのトレイルも
走れて気持ちえぇわ～
トレラン最高～

人っ子一人居らんし、動物とも出会わんし
寂しい～

速く帰りたいから自然とペース速くなるし

それから初千ヶ峰到着～
ここでやっと人と出会えた。

10人くらい人がいて、おっちゃんに写真撮ってくださいと言うて
僕、グリーンエコー笠形から縦走してきたんですって言うたらビビってた(笑)

一緒に写真撮ってくれって、何か有名人の気分

おにぎり2個食べて、水谷西ルートから下山して
帰りはロードの下り基調をキロ4.30から4.50くらいで気持ちよく走り

メチャ大がしたくなり、民家の人に声かけて快く便所貸してくれました

そこでも凄いな～とか言われて元気モリモリ貰って
暑いロードを駆け抜けれた

なんだかんだ言うて、最後のグリーンエコーのロードの上りが１番しんどかったかも

絶対に歩かへん精神で
千ヶ峰で、下山するときにおっちゃんにもらった卵饅頭
ゴールしてから頂きました(笑)

酒猿って検索してくださいねって宣伝したから
ブログ見てくれてるかな？

めっちゃ遊びました。



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小さい故障は誰でもあるもので
去年の俺みたいに、歩けなくなるくらいのヘルニアになるとどうしようも無いけど
小さな故障の時はやれることをしっかりやっていかんとね。

これを参考にしてみてはと思います。

下半身に負担をかけず、体幹部を中心に鍛えるトレーニングです。

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大山のベンチのおお仕事が終わってちょっと落ち着いた感じやけど

ボチボチ仕事していき、今日は昼までちょっとした

椅子の脚のカサ上げ的な部材取りしていき
昼一で大久保の賀茂鶴の現場に行くことに


何回も飲みに行っとるけど、工務店からのーやねん。

寺本さんとも何回も話したけど(笑)


食器棚なんやけど、胴体は俺のトコで作って

建具は建具屋さん作みたいで

俺は、引き戸が硬いとの事での直し。


速攻直して、他の建具もほとんど全部削って

これからまたキツくなるかもしれんので。


帰りはせっかくなんで魚住のロールアウトに寄って
カトさん居た～

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トレイルの事になると、鏑木さんの言葉が一番勉強になる。

皆にも観てもらいたく、記事を分かりやすくしました。


ロングトレイルレースとは概ね50km以上の距離のものです（欧米では100km以上）。

トレイルレースの場合は、ロードレースと異なり起伏に富んだ山岳地を走るために
、一概に距離だけではその大変さを計ることができないという難しさがあります。

フルマラソンを2時間30分ほどで走るトップ選手でも、
同様の距離のトレイルレースに4時間から5時間費やすということも珍しくはありません。

ましてや一般の方々がそれ以上の距離のレースに参加するとなると10時間以上、レースによっては20時間もの間、動き続けなければなりません。明らかにフルマラソンを目指すトレーニングのプログラムとして取り組む必要があります。


① ロングトレイルレース（ロングに限ったことではありませんが・・）の場合には、
いかに「歩き」をうまく入れるかが重要なポイントで、
歩く→走る→歩く、の上手なコンビネーションを知ることがとても重要となります。ロードランからトレイルランを初めた方は、走ることに固執しがちになりますので特に注意が必要です。

② 低心拍ゾーンを保ちながらレーストレーニングを進める。
これは①の事項と関係しますが、上りなど身体的に負荷がかかりやすいパートでは、
知らず知らずに心拍数が上がってしまいます。なるべく高心拍ゾーンに追い込むことなく、
一定の心拍ゾーンをキープすることがポイントになります。

人間のエネルギーには「糖エネルギー」、「体脂肪エネルギー」の2種類が存在します。
この2つはその生成過程や使われ方において特徴があります。

糖エネルギーは一般的に使いやすいが量が少なく、個人差がありますが約2000kcalほど体内蓄積が可能です。

一方、体脂肪エネルギーは使われにくいが量が多く、1kgの体脂肪で約9000kcalとなりますから、
体重60kgで体脂肪率10パーセントの方の場合54000kcalの蓄えがあり、
ある意味糖エネルギーと比較すれば無尽蔵に存在するといえるでしょう。

長時間のレースでは、この体脂肪エネルギーをいかに効率良く使える身体にできるかが大きな鍵となります。

いかにすればこの体脂肪燃焼サイクルを構築できるか


より長く動き続けることで、体脂肪を使うサイクルを身体に覚えさせることがポイントとなります。

休日に3時間走ろうと計画しても、出だしから高心拍で追い込んだだめ、
糖エネルギーに頼りすぎる走りになってしまい、
僅か１時間でバテてしまったというのでは意味がありません。

心拍管理をしながら、できる限り目標のゾーンで長時間のトレーニングを実施することが体脂肪の燃焼サイクルを構築する最大のポイントとなります。

これを胸に、明日は急遽休みなんで、初  段ヶ峰に挑戦してこようと思います。

自分の身体は自分で知る事、分かる事

まだまだ、勉強して行こーー

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昨日からしたの娘の佳澄（中３）のテストで、今日は昼で帰ってきた。

塾も行きだしたし、何とか頑張ってくれよーってかんじで
嫌々塾に言ってる訳でも無いんで、俺の小遣い削ってるしマジ頑張ってくれ(笑)

今日は食器棚の引き戸も終了で完成した
実は、この家具は町内の後輩の家の家具やねんな～
っていうても工務店からの仕事やから関係ないけどな。

これ仕上げて、後は大山のベンチの追加があって天板をNCで抜いたりで
夕方仕事置いて、速攻大福ランで2キロちょい走って男山に向かう。
いや、走ってないで(笑)
時間が中途半端なんで姫路城一周して
ミスターＫの練習会に

ありゃ、男俺とノグッチ先生だけやし
黒田先生は熱っぽくてお休み～。

後何人か女の人増えて、結局男は俺とノグッチ先生だけでしたー。

のグッチ先生の指導で、筋トレも出来て大満足

からの、MRGRを西川さんから引き継いで新美君がやってて
これからも楽しく姫路城ぐるぐるできたらと応援します

今日はキロ7で参加、楽しくはなししながら走れて満足
酒猿組をまだまだ広めたるねん。

家に帰り、22時。
ビール3本で焼酎5杯目で寝る。

帰るの遅いと飲みが少なく済んでエェんちゃうん


寝る



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33歳で何の知識も無く走り出した俺。
走る前も走った後もストレッチなんか微塵もしたことなかった(笑)

もちろん去年の元旦にヘルニアで歩けなくなって、今までの色んな努力で
ここまで復活出来たんやけど、今はストレッチは欠かせません。

とは言っても、走り出す前のストレッチも必要やけど
走り終えた後の方が実は重要で、ランニングで筋肉を伸縮させる為にストレッチで
解すと言う事かな。

ストレッチは、「どこを、なんのためにやるのか」の目的を知り正しい方法で行うことが重要。
ストレッチをすることで、ランニングも大きく改善し、ケガを予防することが出来る。

ストレッチ【Stretch】・・・～を伸ばす、～を引っ張る

ストレッチング【stretching】・・・～を伸ばし続ける、～を引っ張り続ける

 

ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチの２種類ある。
これも知らんかったけど、調べると色々勉強になる。

静的ストレッチは筋肉を伸ばしたまま何十秒か静止するというストレッチ方法。

固く縮こまっている筋肉を十分に伸ばして柔らかくし、関節の可動域を広げてくれる。


動的ストレッチは伸ばしたい裏側の筋肉に力を入れて収縮させるもの。

関節の曲げ伸ばしや回転などの運動をして筋肉や腱を伸ばし、運動効果の上がるように体温を上げる。

ランニングの前のストレッチは動的ストレッチが良くて
走り終えた後のクールダウンは静的ストレッチが良いみたいで

レース前に静的ストレッチをすると、タイムが落ちるとか


ランニングの前に静的ストレッチをする事で筋肉が伸び最大筋力が低下するのでタイムも落ちる、というのがその理由！




普段からふくらはぎが固くてアキレス腱にも影響があるような人は、ランニングの前に静的ストレッチをして可動域を広げておいた方が怪我をせずにすみます。

ってどないやねん(笑)

でも、自分で最近するのは股関節と肩甲骨のストレッチは欠かせません。


これは毎朝やってるストレッチです。
勝手に写真パクりました(笑)

肩甲骨に関しては、肩甲骨はがしってのが簡単に一人で出来る
ストレッチみたいなんでやってみてください

ストレッチの方法はめちゃくちゃ多いので、また色んなサイト観てください

自分に合ったストレッチを見つけて、故障しない身体つくりを目指して頑張ろー。

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今日は天気悪いらしくて、おは朝のマサキさんのレーダーの感じでは
夕方くらいから降る感じで

朝からパラパラ降ってきたがな(笑)
何だかんだで小雨やけど一日中降ったり止んだりラジバンダリー古い


仕事終えて、夕方小雨やけども傘さして大福の散歩も嫌やし
軽く走ろうと思い家に帰り準備してると、何とガーミンが無い

何度探しても無い。

車にも無いし、何か昨日は良くお酒が回ってリビングちょっと寝たんで
覚えてない～

何か、お風呂入るときに洗濯物の上に置いた記憶があり
探すも無い。

とりあえず、大福ランに行き
距離分かるルートで約2キロ大福ラン

ガーミンが気になって気になって、家に帰り
また探す。

洗濯物の所しかありえへんと思い探すも
全然あらへん

とそこに、佳澄（中３）が帰ってきて
時計知らんか～っていうと、洗濯物のとこに置いてたやんって

行ったら、佳澄が速攻見つけて

俺、佳澄が神様に見えた

単純な俺やけど、何度も洗濯物ひっくり返したんやけどな～(笑)

でも良かった

そんな事件後、佳澄は塾に行き
俺は銭湯に行き、身体を休めてリフレッシュ

からの、佳穂も雨で駅に迎えに行き
佳澄の塾も迎えに行き飲んだくれて、撃沈寸前

寝るしかない


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ビルドアップとは身体を鍛えると言う意味らしい。
知らんかった(笑)

フルマラソンの後半で失速してしまう人、いまいちスタミナに自信がない人には取り入れてみることで、粘り強く走れる身体を手に入れることが出来るかも？

って事でちょっと調べてみた。

最初はおしゃべりが出来る程度のスピードで走り始め、途中でいつものペースまであげてそれを維持。

 

その後、さらにペースを上げていき、いつもより異常に速いペースまで追い込んで走りきるというトレーニング法。

 

 

少しずつ走るスピードを上げていくことで、心肺機能や筋持久力が強化され、レース後半まで持つスタミナを養成することが出来る。

と言う事で、メリットデメリットはこんな感じ。

メリット

1度の練習で様々なスピードで走ることにより、普段使われていない足の筋肉を動員する効果があります。

 

いつも同じペースで走っていると使われる筋肉も増えませんが、スピードを変えて走ることで新たに使える筋肉が増えてくるのです。

 

そのことが脚筋力の強化につながります。

 

 

また、心肺機能にも大きな負荷がかかりますのでその機能向上に役立ち持久力がつくばかりか、いつもより速いペースまで追い込むことで通常のレースペースに余裕を感じることが出来るという効果も見逃せません。

 

 

デメリット

身体への負担が大きいので、ウォーミングアップ特にストレッチなどを入念にやっておかないと故障するリスクが高まります。

 

 

また後半になるにつれて、疲れてきますのでフォームを維持することに集中できなくなりがちですが、崩れたフォームで追い込むとその効果も半減してしまいますので、フォームをキープすることが大切です。

 


こんな感じです。

結局、これも練習方法のひとつで
毎回ビルドアップ走ではあかんし、同じペースでずっと走ってても身体は進化しないらしい。

なので、一週間で考えて
色んな練習をしていって、毎日色んな筋肉に刺激を入れて行けば進化していくと言う事やね

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仕事を置いて、速攻大福ランで1.6キロで終えて

急いで男山へ


彰さんも同時やって2人で男山練開始。
実は彰さんに比叡山の参加賞の袋を届ける為でもあったけど
久々に男山行きたかったんで良かった

10本ノンストップで終了～

やっぱり男山はえぇわ(笑)
大会前はあかんけどなー。

って事で姫路城ぐるぐる3周で７キロ。

すぐさまイオンの駐車場に車を停めて、自衛隊周回練習に参加って
ちょっと早かって一人で1周してから皆と合流

何か、小川さんと話してたらペースが段々上がって
ビルドアップ走みたいな感じになって、ラスト1キロ3.30まで上げることも出来て
今日は全ての筋肉に刺激入ったんちゃうか～って思うくらいえぇ練習出来ました



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俺がトレイルランニングを始めたのは、
HASEさんの毎月六甲全山縦走に参加させてもらってから。

それがきっかけとなり、サブスリーも直ぐに達成できたし
山の魅力に惹きつけられて行った

「人間というのはメンタル的疲労ばかりだと精神的に疲れてしまう。土日に野山をおもいきり走って体力的な疲労を自分に与えてあげると、月曜日からの仕事にフレッシュな気持ちで臨むことができます。
最近、多くの人がトレイルランニングを始めるようになったのは、
みなさんそれに気が付いたからじゃないでしょうか」

山の中を走るということは「五感で自然を感じること」。草花の香りや風のそよぎ、そういったものを感じながら走る。鏑木さんはそんなトレイルランニングを「癒しのスポーツ」と呼んでいます。

「走る」といっても、上りなどは歩くことも多いトレイルランニング。
走るのはフラットな場所が中心。下りとなると「走る」というよりは「落ちて行く」ような感じ。

当然、走り方は普通のロードランニングとは異なります。
鏑木さんによればその感覚は「サーフィンやスノーボードなどの技術競技と似ている」といいます。

「下るときなんかは、木の根や岩や段差などのある
すごく複雑な地形の中をからだが勝手に落ちて行く感じなんですね。
その場の地形に合わせて足をババッと置いてクリアしていく
。

この変化を楽しむことができるようになると、
ますますトレイルランニングがおもしろくなっていくと思います」

6年前からプロのトレイルランナーとして活躍している鏑木さん。
その活動はレースへの参加はもちろん、大会の企画や運営など多岐に渡ります。
そこにあるのは「トレイルランニングを山のマラソンにはしたくない」という思いです。



これを読んで、鏑木さんがプロとしてトレイル始めたのと
俺が始めたのが同じ時期で、何か勝手に縁があるような気がしてる(笑)

山頂の景色楽しんで、達成感もあるし
大会ではゆっくりしてられんけど、練習の時に景色観て心が和んで最高の遊びやと
感じる。

大人になって、こんな遊びを見つけれて最高や～

遊び心を忘れずにトレイルランを楽しもう～

去年は、大会で肋骨骨折するわ、六甲でルナサンダルで縦走中に右足小指骨折するしで
災難まみれやったけど、なんでも経験やと思って
超ポジティブで遊んで行こう

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昨日はもちがせ流しびなマラニック大会から帰ってきて、夜は西山さんが
お大阪に引越しするんで1回飲みに行きましょうと言う約束をしてて
いつもの鳥助に行ってきました。

西山さんは毎月１回姫路城ぐるぐる練習会のMRGRと言うイベントの
主催してて、同い年で繋がってた人で
松下さん夫婦と、チーさんが来れなくなってからでは無いけどユッキーも誘って6人で～。

西山さん遅れてきて、俺は既にメチャ飲んで
めちゃくちゃ喋って(笑)

楽しい時間は早い事過ぎるわ～

ちょっと喋りすぎたわホンマに

また何度でもこう言う会はしたいもんです。

あっ、今度西山さんの大阪の伊丹まで走って行って
お泊りの約束したんで、また計画しよ～っと(笑)

今日は程よい筋肉痛で、仕事終えて身体そのものが疲れてるんで
軽く大福とダウンジョグ

動物ももちろん家族

最近インスタしてるから大福、小夏、小豆、きなことの距離感が近くなってる酒猿です。
エェことや～

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こんな記事を見つけた

サブ4レベルのランナーも、ゆっくりと走ることで（LSD）心肺機能がまだまだアップしていきます。

まず、1回の心拍で送られる酸素の量が多くなります。

そして、毛細血管が発達していくのです。

サブ3レベルのランナーへの効果です。

フルマラソンを3時間を切って走るサブ3レベルになると、LSDでのトレーニング効果は薄れます。

しかし、LSDの効果はマラソン能力のアップだけではないのです。

ゆっくりと走ることで、毛細血管が体のすみずみまで張り巡らされていることがメリットになるのです。

それまでは回収しづらかった部分の疲労物質まで回収できるようになるのです。
体に疲れがある時にLSDを行うことで、疲労回復の効果が現れるんですよ。


俺的に勝手な事を言うと、人間どう思ってその事に取り組むか
それだけ言えばそれで終わるけどやっぱり気持ちやと思う。

何にも考えずにLSDしても意味がない。
ただゆっくりと長いこと走っててもあかんと思うねんな～

自分で何かを意識してゆっくりと走る。
人間絶対に楽をしたがる。
楽なペースで、楽な動きで走ろうとする。

それをあえてペースを落として、肩甲骨意識して走れば窮屈やけど
慣れてくれば窮屈では無いけどしんどい。

人間何でも気持ち一つやと思うんは俺だけやろか？

1人でLSDを一生懸命やってきた俺の思う気持ちです。

これからもLSDは定期的にやっていこうと思います。
疲労抜きにもなるみたいやし。

平坦だけでなく峠をいれたアップダウンのLSDもやっぱりエェこと描いてあるんで
俺も間違ってなかったんやと思いマッスル


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